Можно ли протеин при повышенном холестерине?

Содержание
  1. Можно ли протеин при повышенном холестерине?
  2. Взаимодействие холестерина и протеина
  3. Белковая диета с протеином
  4. Продукты от холестерина
  5. Протеины и холестерин: их значение и место в работе организма
  6. Протеин
  7. Холестерин
  8. Как питаться при занятии спортом
  9. Взаимодействие протеина и холестерина
  10. Эксперимент в пользу холестерина
  11. Вывод
  12. Холестерин в протеине вред или польза – Про холестерин
  13. Взаимодействие холестерина и протеина
  14. Белковая диета с протеином
  15. Продукты от холестерина
  16. Как снизить холестерин в крови бодибилдера? Все подробности и интересные факты по борьбе с холестерином
  17. Холестерин: характеристики
  18. Как узнать уровень холестерина в себе
  19. Как без таблеток уменьшить холестерин в крови
  20. Как снизить холестерин медикаментами
  21. Чем опасен бодибилдеру повышенный холестерин
  22. 7 фактов о холестерине, о которых вы не знали : Питание :
  23. ФАКТ 1. Нашему организму нужен и «хороший», и «плохой» холестерин
  24. ФАКТ 2. Жирная пища не повышает уровень общего холестерина
  25. ФАКТ 3. При недостатке белка в питании количество «хорошего» холестерина уменьшается
  26. ФАКТ 4. Отказ от жирной пищи влияет на количество холестерина в крови
  27. Факт 5. Прямой связи между уровнем холестерина и атеросклерозом нет
  28. Факт 6. Недостаток антиоксидантов в рационе может повысить риски развития атеросклероза
  29. Факт 7. Уровень холестерина повышается с возрастом, и это нормально
  30. ФАКТ ИСТОРИИ

Можно ли протеин при повышенном холестерине?

Можно ли протеин при повышенном холестерине?

Холестерином называют вещество, содержащееся в мембранах клеток живых организмов. Он способствует выработке половых гормонов у мужчин и женщин, помогает синтезировать витамин D.

Многие думают, что холестерин чрезвычайно вреден и вовсе отказываются от его употребления. Это мнение ошибочно, ведь наносит вред он только при нарушениях нормы. Практически 80 % вырабатывается органами, а остальное поступает с едой.

Основное количество вещества синтезируется печенью, на остальные органы приходится малая часть. Нарушение происходит из-за употребления пищи богатой животными жирами. Кроме того, вещество выполняет важные функции:

  • делает клеточные мембраны проницаемыми;
  • помогает надпочечникам вырабатывать гормоны;
  • помогает в синтезе половых гормонов;
  • синтезирует витамин D;
  • нормализует обмен веществ;
  • занимается изоляцией нервных волокон.

Продукты, которые содержат животный жир, имеют в составе холестерол. В основном он содержится в таких изделиях: яйца, сыр, жирное мясо, сливочное масло, креветки, рыбные продукты. Он переносится организмом с помощью специальных веществ. Они называются липопротеинами и находятся в двух видах:

  1. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
  2. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

Первый вид считается вредным и очень опасным. В нормальном состоянии должен быть баланс этих двух разновидностей. Тогда организм работает без сбоев. Второй вид является полезным и при нормальном содержании способен удалить лишний жир на стенках сосудов.

Protein – качественный белок, который является основой питания спортсменов. Его используют для того, чтобы мышечная масса наращивалась быстрее обычного. Он бывает двух видов: растительный и животный. Часто пользователи задают вопрос: есть ли в протеине холестерин? Естественно, в растительном продукте холестерина нет, а в продуктах животного происхождения он присутствует.

Бытует мнение, что протеин и холестерин вещи несовместимые. Многие спортсмены утверждают, что в случае наращивания мышц холестерин не желателен, так как может привести к атеросклерозу и образовать холестериновые бляшки на сосудах. Чтобы узнать ответ на этот вопрос нужно разобраться в особенностях взаимодействия.

Взаимодействие холестерина и протеина

Протеин участвует практически во всех процессах в организме. На сегодняшний день белковый рацион занимает отдельную нишу, ведь большинство спортсменов переходят на него.

Диета с низким содержанием углеводов помогает формировать красивое тело без жира, наращивая мышцы.

Многие посетители тренажерных залов считают протеин основой, ведь он помогает сократить расход энергии, что немало важно при активных физических нагрузках.

Утверждение о том, что для спорта нужнее протеин без холестерина ошибочное. Как известно, вещество активно учавствует в построении мышц, а растительная основа протеина не даст никакого результата. Грамотное построение плана питания поможет качественно увеличить мышцы без вреда для здоровья.

Злоупотребление такими добавками опасно для здоровья и негативно влияет на печень и почки. Если употреблять их неправильно можно не только остаться без красивой фигуры, но и заработать проблемы со здоровьем. Для спорта важно сбалансированное питание. Только рацион обогащен необходимыми витаминами и минералами поможет в достижении результатов.

Стоит помнить, что белок также важен, как и холестерин.

Как только человек пошел в тренажёрный зал, была поставлена цель, обрести красивое рельефное тело. Основным помощником в этом становится белковая диета. Через некоторое время можно заметить, что результата не видно. В большинстве случаев проблема заключается в низком уровне холестерина.

Каждый человек должен знать, что для мышц и хорошего самочувствия нужен хороший холестерин. Поэтому любой спортсмен должен его употреблять. Нужно только немного сократить употребление жиров и заменить их полезными продуктами. Иначе в организме будут происходить сбои, а за фигуру придется заплатить слишком дорого.

Такая диета должна содержать и растительные жиры, которые включают необходимые полунасыщенные кислоты.

Протеин растительного происхождения способен понизить холестерин. Поэтому иногда протеин при повышенном холестерине полезен. Например, соевый протеин предотвращает атеросклероз. А генистеин, который там содержится, выступает антиоксидантом.

Следует отметить, что белковая пища нужна не только спортсменам, но и обычным людям. Белок – строительная основа организма.

Кроме добавок белковая диета может быть на натуральной основе. В рационе должны быть продукты, подобрать самостоятельно которые совсем не сложно. А протеин, если человек не имеет понятия о спортивном питании подобрать труднее. К натуральным белковым продуктам можно отнести:

  • Яйца.
  • Молочные продукты.
  • Мясо.
  • Рыба.
  • Орехи.
  • Бобовые.

Дополнительно к этой группе продуктов можно отнести пшеницу и рожь.

Белковая диета с протеином

Рекордсменом по содержанию белка является соя.

Грамотно составленный рацион – основа построения здорового и красивого тела.

Если человеку необходимо дополнительное количество белка, он прибегает к добавкам. Чтобы выбрать оптимальный вариант нужно посоветоваться со специалистом. Существует несколько видов такой добавки.

На первом месте находится сывороточный протеин. Вырабатывается он из молочной сыворотки. Химических веществ не содержит. У этого протеина наибольшие показатели биологической ценности и усваивается организмом он быстро. Употреблять его лучше после тренировки. К достоинствам можно отнести еще и небольшую стоимость.

Яичный протеин в отличие от предыдущего стоит намного дороже. Несмотря на это имеет большие показатели биологической ценности, а время всасывания – 4-6 часов.

Казеиновый протеин имеет не слишком приятный вкус, а вдобавок, плохо размешивается в воде. Усваивается он очень медленно, такой протеин идеально подходит для приема на ночь.

Соевый протеин является весьма востребованным, не зря с давних времен соя считается главным источником белка. Переваривается он достаточно плохо. У многих такой вид протеина может вызвать вздутие. Одним из его достоинств является снижение уровня холестерина.

Комплексный протеин содержит в себе вес виды протеина. Все преимущества сочетаются в одном комплексе, поэтому этот вид является наиболее полезным.

Если нет времени, или желания разводить коктейли можно воспользоваться протеиновыми батончиками. В одном содержится суточная норма белка.

Все они сделаны из натуральных продуктов, без химических добавок. Для достижения результата нужно совмещать добавки с физическими упражнениями и сбалансированным питанием. В спортивной диете все чаще применяется гейнер. Это добавка содержащая белки и углеводы.

По утверждению специалистов он является «корректором» рациона, но его польза является спорным вопросом. Дело в том, что углеводов в нем ровно столько, сколько нужно для интенсивного роста мышц. С пищей столько веществ взять просто невозможно.

При повышенном холестерине и лишнем весе от протеинов животного происхождения придется отказаться, заменив их на протеины растительного происхождения. Но не нужно безрассудно менять свой рацион.

Прежде всего, следует внимательно изучить особенности спортивного питания.

Продукты от холестерина

Чтобы снизить уровень холестерина в крови рекомендуется убрать из рациона некоторые продукты.

В первую очередь нужно придерживаться особенного меню и исключить алкоголь, курение из жизни.

Животные жиры в избытке способны повысить уровень вещества, поэтому их нужно ограничить.

Специалисты рекомендуют внести некоторые изменения в рацион:

  1. Жирное мясо исключить следует полностью. Свое внимание нужно сконцентрировать на постном мясе. Это может быть говядина, индейка, крольчатина, курица. Нельзя употреблять кожицу с мяса.
  2. Регулярно употреблять рыбу. В осетре, лососе, сиге, омуле содержатся полинасыщенные кислоты, необходимые организму. Такую рыбу нужно употреблять, по крайней мере, три раза в неделю.
  3. Молочные продукты нужно употреблять с низким содержанием жира.
  4. Увеличение в рационе фруктов. Оптимальной дозировкой считается две порции на день. Фрукты полезные не только в свежем виде, но и в виде сухофруктов.
  5. Ягоды – идеальное дополнение меню. Особого внимания заслуживает клюква. Она не только уберет излишки жира, но и снизит уровень сахара, а также поможет предотвратить проблемы с сердцем. Еще клюква помогает избавиться от инфекций.
  6. Овощи желательно употреблять без добавок и в сыром виде. Рекомендуется есть их несколько раз в неделю. Можно в овощные салаты добавить авокадо и артишок.
  7. Орехи, бобовые и цельнозерновые. Чтобы холестерин был в норме каждое утро нужно употреблять овсянку. Также в этом поможет вареная фасоль.

Также следует обращать внимание на этикетку продуктов при покупке. Важно, чтобы в их составе не было холестерина. Приготовление пищи должно происходить с минимумом жира. Если это возможно, то желательно вообще отказаться от него в процессе приготовления. Чтобы соблюдался баланс в питании нужно комбинировать продукты: мясо с овощами, а бобовые с зерновыми.

Главное, чтобы рацион был сбалансированным, тогда холестерин станет помощником. Тем более для спортсменов он нужен, чтобы мышцы развивались правильно.

Вместе с протеином нужно сочетать натуральные продукты, которые являются строительным материалом для тела. Активный образ жизни никогда не сможет сочетаться с высоким уровнем этого вещества.

Таким образом, окрепнут не только сосуды, но и все органы.

Стоит ли принимать протеин расскажет эксперт в видео в этой статье.

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендацийИдет поискНе найденоПоказатьИдет поискНе найденоПоказатьИдет поискНе найденоПоказать

Источник: https://diabetik.guru/products/protein-i-holesterin.html

Протеины и холестерин: их значение и место в работе организма

Можно ли протеин при повышенном холестерине?

Стараясь привести себя в форму, многие переходят пределы разумного и ставят на первое место формирование «идеальной фигуры». Конечно, при таком раскладе меняется не только процесс жизнедеятельности человека, но и его рацион. Исключая полностью холестерин, новоиспеченные спортсмены и бодибилдеры делают огромную ошибку, считая, что протеины и холестерин несовместимы.

Протеин

В переводе с греческого протеин – самый важный. Это не удивительно, поскольку в человеческом организме протеин участвует в большинстве процессов. Всё большую популярность набирают диеты, физические упражнения, которые идут в паре с питанием, основанным на белках.

Низкоуглеводная диета дает положительный эффект на массу тела и формирование красивых форм. Несмотря на это, некоторые противники пытаются приписать употреблению большого количества протеинов развитие рака, но этот показатель никак от них не зависит.

Люди, которые считают себя постоянными посетителями тренажерных залов, не зря употребляют большое количество протеинов, ведь они помогают сократить дефицит энергии, что важно во время больших физических нагрузок.

Известно, что питание, включающее большую дозу протеина, влияет негативно на такие органы, как печень или почки.

Поэтому не стоит излишне увлекаться этим продуктом, человеческому организму нужны не только протеины, питание должно быть сбалансированным.

Холестерин

Это вещество, которое по своей консистенции чем-то напоминает пчелиный воск, играет значительную роль в обмене веществ организма. И хотя многие последние годы стали не только опасаться, даже пугаться этого слова, холестерин является одним из составляющих оболочек головного мозга, нервов, которыми пронизан весь наш организм.

Известный факт, что большое количество холестерина в крови, откладываясь на стенках артерий, может провоцировать появление так называемых бляшек и возникновение инфаркта, инсульта или атеросклероза. Но если глубже рассмотреть этот вопрос, не все так просто, как может показаться на первый взгляд: около половины пациентов, у которых случился инфаркт, холестерин был в норме.

Также не стоит всю вину перекладывать на холестерин, если произошло развитие атеросклероза. Причиной его появления становится не сам холестерин, а его вредные фракции.

По разным причинам происходит хроническое воспаление, которое проявляется повреждением того или иного сосуда.

Организм со своей стороны пытается как-то исправить этот сбой, не находя ничего лучшего «латает» поврежденное место холестериновой бляшкой.

Если холестерин идет по назначению, принимает участие в обновлении клеток, выработке гормонов, находится в предельно допустимых нормах, то вреда от него не будет.

Но организм не имеет возможности применить в работу весь холестерин, который поступает извне, особенно если его большое количество. Тогда человек сам должен урегулировать этот процесс, сократив поступление холестерина через питание.

Ведь продукты животного происхождения имеют значительно больше плохого холестерина, нежели растительного.

Как питаться при занятии спортом

При решении накачать мышцы перед человеком стоит выбор, садясь на специальную белковую диету, пойти путем натуральным, то есть употреблять в пищу молоко, рыбу, мясо, яйца, или пополнять запасы протеина другим путем, употребляя специальные концентрированные смеси. Есть ярые противники как первого, так и второго варианта диеты.

Суть в том, что противники натурального питания не допускают продуктов, которые необходимы для наращивания массы, ведь в большинстве случаев они животного происхождения. Это значит, что в них содержится большой процент не только протеинов, но и холестерина. Соответственно, проблемы в дальнейшем с сердечно-сосудистой системой и другими органами.

Но можно принять и сторону противников спортивного питания. Такие смеси имеют конкретную цель: дать организму как можно больше протеина. При таком раскладе поступление в организм других необходимых элементов практически исключается. А тот же самый холестерин необходим, ведь без него будет сбой в работе организма.

Лучшим вариантом станет совмещение, чтобы питаться правильно, но в то же время при необходимости поддерживаться во время больших нагрузок организм спортивным питанием.

Взаимодействие протеина и холестерина

Если человек недавно начал заниматься в тренажерном зале, естественно, главной целью для него становится красивое тело, а переход на диету, содержащую протеины, кажется ему панацеей. Но спустя продолжительное время он замечает, что масса набирается медленно, хотя соблюдается диета и регулярные тренировки.

Как ни странно, но проблема может быть в отсутствии холестерина. Только стоит разделять в своем понятии хороший и плохой холестерин. Употребляя плохой холестерин, не только не изменится сложившаяся ситуация, но и, помимо этого, возникнет букет заболеваний. Поэтому для спортсменов важно накапливать “хороший”, который поможет в построении тела и наборе мышечной массы.

Если же просто заниматься фитнесом, то сокращать потребление жиров и холестерина полностью не стоит делать. При этом начнутся сбои в организме и можно дорого заплатить за красивую фигуру.

Стоит отметить, что для снижения веса подходят растительные масла. Хотя все худеющие привыкли считать, что в них много калорий, но всё происходит несколько иначе. Растительное масло содержит омега-3, которые помогают организму сжигать жиры. Поэтому достаточно диету подкрепить тренировками и будет отличный результат.

Эксперимент в пользу холестерина

Врачи постоянно твердят о том, что важно следить за уровнем холестерина, чтобы не было сердечных приступов. К сожалению, не многие знают, что не всегда идеальная фигура – это нормальный холестерин. У полных людей может быть в норме холестерин, но это не значит, что такие результаты оберегают их от закупорки артерий.

Возможность возникновения сердечных приступов значительно зависит от лишнего веса. В 1998 году был проведен ряд исследований, который определял соотношение уровня холестерина и веса человека среди умерших от закупорки артерии.

Результаты поразили многих, все рассчитывали, что будет большой процент страдающих от избытка этого вещества. Но у 87% холестерин был в норме, в то же время у 92% отмечался избыточный вес.

Этот эксперимент показал, что проблема не в жирной пище, с которой в организм попадает холестерин, а в лишнем весе.

Также эксперимент помог ещё раз сконцентрировать внимание общественности на том, что холестерин в пределах нормы нужен нашему организму, а проблемы с сердцем вызывают и другие факторы. Это может быть перенесенный недавно стресс, постоянное и чрезмерное употребление алкоголя, нехватка в организме клетчатки.

Вывод

Несмотря на все за и против как в отношении протеина, так и в отношении холестерина оба эти элемента необходимы человеку. Их недостаток вызовет сбой в организме, поэтому не стоит обвинять пищу в таких проблемах. Умеренное употребление хорошего холестерина пойдет только на пользу так же, как и протеина.

Источник: https://vseoholesterine.ru/produkty/protein.html

Холестерин в протеине вред или польза – Про холестерин

Можно ли протеин при повышенном холестерине?

Холестерином называют вещество, содержащееся в мембранах клеток живых организмов. Он способствует выработке половых гормонов у мужчин и женщин, помогает синтезировать витамин D.

Многие думают, что холестерин чрезвычайно вреден и вовсе отказываются от его употребления. Это мнение ошибочно, ведь наносит вред он только при нарушениях нормы. Практически 80 % вырабатывается органами, а остальное поступает с едой.

Основное количество вещества синтезируется печенью, на остальные органы приходится малая часть. Нарушение происходит из-за употребления пищи богатой животными жирами. Кроме того, вещество выполняет важные функции:

  • делает клеточные мембраны проницаемыми;
  • помогает надпочечникам вырабатывать гормоны;
  • помогает в синтезе половых гормонов;
  • синтезирует витамин D;
  • нормализует обмен веществ;
  • занимается изоляцией нервных волокон.

Продукты, которые содержат животный жир, имеют в составе холестерол. В основном он содержится в таких изделиях: яйца, сыр, жирное мясо, сливочное масло, креветки, рыбные продукты. Он переносится организмом с помощью специальных веществ. Они называются липопротеинами и находятся в двух видах:

  1. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
  2. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

Первый вид считается вредным и очень опасным. В нормальном состоянии должен быть баланс этих двух разновидностей. Тогда организм работает без сбоев. Второй вид является полезным и при нормальном содержании способен удалить лишний жир на стенках сосудов.

Protein – качественный белок, который является основой питания спортсменов. Его используют для того, чтобы мышечная масса наращивалась быстрее обычного. Он бывает двух видов: растительный и животный. Часто пользователи задают вопрос: есть ли в протеине холестерин? Естественно, в растительном продукте холестерина нет, а в продуктах животного происхождения он присутствует.

Бытует мнение, что протеин и холестерин вещи несовместимые. Многие спортсмены утверждают, что в случае наращивания мышц холестерин не желателен, так как может привести к атеросклерозу и образовать холестериновые бляшки на сосудах. Чтобы узнать ответ на этот вопрос нужно разобраться в особенностях взаимодействия.

Взаимодействие холестерина и протеина

Протеин участвует практически во всех процессах в организме. На сегодняшний день белковый рацион занимает отдельную нишу, ведь большинство спортсменов переходят на него.

Диета с низким содержанием углеводов помогает формировать красивое тело без жира, наращивая мышцы.

Многие посетители тренажерных залов считают протеин основой, ведь он помогает сократить расход энергии, что немало важно при активных физических нагрузках.

Утверждение о том, что для спорта нужнее протеин без холестерина ошибочное. Как известно, вещество активно учавствует в построении мышц, а растительная основа протеина не даст никакого результата. Грамотное построение плана питания поможет качественно увеличить мышцы без вреда для здоровья.

Злоупотребление такими добавками опасно для здоровья и негативно влияет на печень и почки. Если употреблять их неправильно можно не только остаться без красивой фигуры, но и заработать проблемы со здоровьем. Для спорта важно сбалансированное питание. Только рацион обогащен необходимыми витаминами и минералами поможет в достижении результатов.

Стоит помнить, что белок также важен, как и холестерин.

Как только человек пошел в тренажёрный зал, была поставлена цель, обрести красивое рельефное тело. Основным помощником в этом становится белковая диета. Через некоторое время можно заметить, что результата не видно. В большинстве случаев проблема заключается в низком уровне холестерина.

Каждый человек должен знать, что для мышц и хорошего самочувствия нужен хороший холестерин. Поэтому любой спортсмен должен его употреблять. Нужно только немного сократить употребление жиров и заменить их полезными продуктами. Иначе в организме будут происходить сбои, а за фигуру придется заплатить слишком дорого.

Такая диета должна содержать и растительные жиры, которые включают необходимые полунасыщенные кислоты.

Протеин растительного происхождения способен понизить холестерин. Поэтому иногда протеин при повышенном холестерине полезен. Например, соевый протеин предотвращает атеросклероз. А генистеин, который там содержится, выступает антиоксидантом.

Следует отметить, что белковая пища нужна не только спортсменам, но и обычным людям. Белок – строительная основа организма.

Кроме добавок белковая диета может быть на натуральной основе. В рационе должны быть продукты, подобрать самостоятельно которые совсем не сложно. А протеин, если человек не имеет понятия о спортивном питании подобрать труднее. К натуральным белковым продуктам можно отнести:

  • Яйца.
  • Молочные продукты.
  • Мясо.
  • Рыба.
  • Орехи.
  • Бобовые.

Дополнительно к этой группе продуктов можно отнести пшеницу и рожь.

Белковая диета с протеином

Рекордсменом по содержанию белка является соя.

Грамотно составленный рацион – основа построения здорового и красивого тела.

Если человеку необходимо дополнительное количество белка, он прибегает к добавкам. Чтобы выбрать оптимальный вариант нужно посоветоваться со специалистом. Существует несколько видов такой добавки.

На первом месте находится сывороточный протеин. Вырабатывается он из молочной сыворотки. Химических веществ не содержит. У этого протеина наибольшие показатели биологической ценности и усваивается организмом он быстро. Употреблять его лучше после тренировки. К достоинствам можно отнести еще и небольшую стоимость.

Яичный протеин в отличие от предыдущего стоит намного дороже. Несмотря на это имеет большие показатели биологической ценности, а время всасывания – 4-6 часов.

Казеиновый протеин имеет не слишком приятный вкус, а вдобавок, плохо размешивается в воде. Усваивается он очень медленно, такой протеин идеально подходит для приема на ночь.

Соевый протеин является весьма востребованным, не зря с давних времен соя считается главным источником белка. Переваривается он достаточно плохо. У многих такой вид протеина может вызвать вздутие. Одним из его достоинств является снижение уровня холестерина.

Комплексный протеин содержит в себе вес виды протеина. Все преимущества сочетаются в одном комплексе, поэтому этот вид является наиболее полезным.

Если нет времени, или желания разводить коктейли можно воспользоваться протеиновыми батончиками. В одном содержится суточная норма белка.

Все они сделаны из натуральных продуктов, без химических добавок. Для достижения результата нужно совмещать добавки с физическими упражнениями и сбалансированным питанием. В спортивной диете все чаще применяется гейнер. Это добавка содержащая белки и углеводы.

По утверждению специалистов он является «корректором» рациона, но его польза является спорным вопросом. Дело в том, что углеводов в нем ровно столько, сколько нужно для интенсивного роста мышц. С пищей столько веществ взять просто невозможно.

При повышенном холестерине и лишнем весе от протеинов животного происхождения придется отказаться, заменив их на протеины растительного происхождения. Но не нужно безрассудно менять свой рацион.

Прежде всего, следует внимательно изучить особенности спортивного питания.

Продукты от холестерина

Чтобы снизить уровень холестерина в крови рекомендуется убрать из рациона некоторые продукты.

В первую очередь нужно придерживаться особенного меню и исключить алкоголь, курение из жизни.

Животные жиры в избытке способны повысить уровень вещества, поэтому их нужно ограничить.

Специалисты рекомендуют внести некоторые изменения в рацион:

  1. Жирное мясо исключить следует полностью. Свое внимание нужно сконцентрировать на постном мясе. Это может быть говядина, индейка, крольчатина, курица. Нельзя употреблять кожицу с мяса.
  2. Регулярно употреблять рыбу. В осетре, лососе, сиге, омуле содержатся полинасыщенные кислоты, необходимые организму. Такую рыбу нужно употреблять, по крайней мере, три раза в неделю.
  3. Молочные продукты нужно употреблять с низким содержанием жира.
  4. Увеличение в рационе фруктов. Оптимальной дозировкой считается две порции на день. Фрукты полезные не только в свежем виде, но и в виде сухофруктов.
  5. Ягоды – идеальное дополнение меню. Особого внимания заслуживает клюква. Она не только уберет излишки жира, но и снизит уровень сахара, а также поможет предотвратить проблемы с сердцем. Еще клюква помогает избавиться от инфекций.
  6. Овощи желательно употреблять без добавок и в сыром виде. Рекомендуется есть их несколько раз в неделю. Можно в овощные салаты добавить авокадо и артишок.
  7. Орехи, бобовые и цельнозерновые. Чтобы холестерин был в норме каждое утро нужно употреблять овсянку. Также в этом поможет вареная фасоль.

Также следует обращать внимание на этикетку продуктов при покупке. Важно, чтобы в их составе не было холестерина. Приготовление пищи должно происходить с минимумом жира. Если это возможно, то желательно вообще отказаться от него в процессе приготовления. Чтобы соблюдался баланс в питании нужно комбинировать продукты: мясо с овощами, а бобовые с зерновыми.

Главное, чтобы рацион был сбалансированным, тогда холестерин станет помощником. Тем более для спортсменов он нужен, чтобы мышцы развивались правильно.

Вместе с протеином нужно сочетать натуральные продукты, которые являются строительным материалом для тела. Активный образ жизни никогда не сможет сочетаться с высоким уровнем этого вещества.

Таким образом, окрепнут не только сосуды, но и все органы.

Стоит ли принимать протеин расскажет эксперт в видео в этой статье.

Источник: http://dieta.holesterin-lechenie.ru/holesterin/holesterin-v-proteine-vred-ili-polza/

Как снизить холестерин в крови бодибилдера? Все подробности и интересные факты по борьбе с холестерином

Можно ли протеин при повышенном холестерине?

Здравствуй, дорогой читатель. Отрываем следующую страницу моего блога для бодибилдеров. К сожалению, спортсменам не чужды болезни обычных людей, также и сердечно-сосудистые.

Недавно я заметил, что головные боли у меня стали появляться чаще. Вначале списывал все на погоду, усталость и другие факторы.

Но потом решил обратиться к спортивному врачу нашего фитнес-клуба и оказалось, что причиной головной боли стало повышенное давление.

Доктор мне сказал, что скорее всего причиной моей проблемы является повышенный холестерин и порекомендовал сдать ряд анализов, получить консультацию терапевта, а также обратиться к диетологу для разработки лечебного питания. Сегодня я хочу поделиться с вами секретами как снизить холестерин в крови спортсмену, который занимается бодибилдингом.

Холестерин: характеристики

Еще интересное о профессиональных бодячках бодибилдеров:

КАК УКРЕПИТЬ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ СЛУЧАЙНУЮ ТРАВМУ ПРИ ЗАНЯТИИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ В ЛОКТЯХ. ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ БОЛИ

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ У ВАС БОЛИТ ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ: ЛУЧШИЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ И ПОТОМ СНОВА К ТРЕНИРОВКАМ

ВАС СТАЛИ БЕСПОКОИТЬ НОЧНЫЕ БОЛИ В СУСТАВАХ? ПРОЧИТАЙ СТАТЬЮ И ЗАБУДЬ О БОЛИ

Является жировым веществом, которое создается в печени, в разумных количествах нужно для нормальной работы организма. А именно вот для чего нашему организму нужен этот стероид:

  • самой важной функцией холестерина является структурная функция, поскольку он входит в состав клеточной мембраны и не позволяет углеводородам кристаллизоваться;
  • формирует каналы клеточной мембраны, отвечая за проведение в клетку питательных веществ (отвечает за проницаемость мембраны клетки);
  • превращает солнечный свет в токоферол (витамин Д);
  • принимает участие в синтезе эстрогенов и андрогенов;
  • входит в состав желчи;
  • играет очень важную роль в процессах обмена веществ;
  • обеспечивает защиту нервных волокон.

Чтобы лучше понять как относиться к холестерину, давайте посмотрим какие жиросодержащие соединения обитают в нашей крови. Вещества, которые объединяют молекулу жира и белка, называют липопротеидами. Вероятность поражения сердечно-сосудистой системы зависит от количества и соотношения различных липопротеидов.

Итак, данные соединения принято разделять на:

  • липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) принято считать опасным холестерином, поскольку они переносят холестерин к различным клеткам организма, а если клетке приносят больше данного вещества, чем она может переработать, то такие ЛПНП будут нарастать (например, атеросклеротическая бляшка на стенке сосуда кровеносного);
  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) принято считать «хорошим холестерином», который в отличие от предыдущего защищает организм от проблем кровеносных сосудов, сердца, – данные соединения уносят холестерин из клеток и возвращают их в печень, в которой он расщепляется и выводится через желудочно-кишечный тракт или мочевыводящую систему;
  • триглицериды крови – это своеобразное депо жира, которые образуются после переваривания жира из поступившей в организм еды или образуются из углеводов, они расходуются, перво-наперво, при напряженной физической работе как энергетический субстрат.

Как узнать уровень холестерина в себе

Определить уровень холестерина и прочих липопротеидов крови поможет только биохимический анализ крови, сдать который вас непременно направит доктор, если вы обратитесь с характерными жалобами (повышение артериального давления, головные боли, повышенная масса тела). Перед приходом для сдачи анализа не следует есть и пить.

В норме уровень холестерина в крови колеблется от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Впрочем, я читал о том, что ряд медицинских светил рекомендует поддерживать холестерин не выше 6 ммоль/л.

Показатели холестерина и их интерпретация:

  • 5 ммоль/л соответствует оптимальному уровню;
  • от 5 до 6,4 ммоль/л – немного повышенный уровень холестерина;
  • от 6,5 до 7,8 ммоль/л соответствует умеренно высокому количеству холестерина;
  • выше 7,8 ммоль/л интерпретируется как очень высокий показатель.

Как без таблеток уменьшить холестерин в крови

Если наблюдается умеренно повышенный холестерин, можно попробовать снизить его без помощи лекарств. Основные способы достижения этой цели – это изменение образа жизни, физические нагрузки и изменение пищевого рациона. Рассмотрим каждый из них подробнее:

  • Изменение образа жизни включает в себя понятие режима дня (сон и отдых), времени приема пищи (особенно время и качественный состав последнего приема), наличие вредных привычек (прием алкоголя и курение). Сон – это залог здоровья, он должен длиться как минимум 8 часов каждые сутки и быть полноценным. Последнее потребление пищи – за 2 часа до укладывания и не позже. Вечером следует есть диетические сорта мяса, хорошо – рыбку, также овощи с грубой клетчаткой. От вредных привычек следует отказаться, все алкогольное исключить, хотя бы на период лечения.
  • Нелепо говорить о пользе физических нагрузок спортсмену, который занимается бодибилдингом. Но для быстрого и эффективного понижения холестерина в крови, кроме 3 тренировок в неделю, не лишним будет выполнение утренней зарядки в домашних условиях ежедневно по 10-15 минут, что поможет использовать ненужные липиды в крови в качестве энергии.
  • О правильном питании серьезный бодибилдер слышал не один раз, но у многих оно заключается в приеме протеинового коктейля после тренировки, а остальные приемы пищи – когда получиться. Если в крови слишком много холестерина, то скорее всего у вас есть лишний вес, и придется убирать эту причину, убирая килограммы. А если перед вами стала проблема собственного здоровья, а не только красивой фигуры, то отнеситесь к питанию со всей ответственностью. Во-первых, начните питаться пять раз в сутки с 3-часовыми промежутками (3 раза – основной прием пищи и 2 раза – перекус). Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам (нежирное молоко и кефир, творог, обезжиренный сыр) и кашам (гречневая, овсяная, неочищенный рис). Пейте больше жидкости – воды и зеленого чая. Откажитесь (или хотя бы резко ограничьте употребление кофе и сладкого).

Как снизить холестерин медикаментами

Если уровень холестерина у вас достаточно высокий, то врач непременно порекомендует вам принимать ряд препаратов вместе с увеличением физической активности и специальной диетой. В борьбе с данным липидом используются:

  1. Статины – препарат, который угнетает действие фермента в печени, способствующего синтезу холестерина. Препараты данной группы используют в борьбе с атеросклерозом, но обладают рядом побочных действий (головная боль, боли в животе, нарушение стула). Их действие наступает при длительном применении препарата и прекращается довольно быстро после его отмены. К ним относят ловастатин, аторвастатин, симвастатин.
  2. Антиагреганты – препараты, разжижающие кровь (аспирин).
  3. Витамины группы В способствуют снижению всех липопротеидов крови.
  4. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента назначают для нормализации артериального давления.

Как бороться с повышенным холестерином народными средствами

Снизить уровень холестерина можно и народными средствами, если вы конечно не слишком запустили свое здоровье. К таким средствам относят – омега-3 и семена льна. Омега-3 является ничем иным как рыбьим жиром, который состоит из правильных (полиненасыщенных) жиров, которые не навредят нашему организму.

Травники советуют для борьбы с холестерином применять порошок из цветов липы (измельчать на кофемолке).

Также отмечают полезные свойства чеснока, который рекомендуют принимать утром натощак. Принято считать, что чеснок способен чистить сосуды.

В народной медицине можно встретить рецепты из омелы и софоры японской. Они хорошо действуют в виде настоя, а готовят следующим образом: 100 грамм сухих растений следует залить 1 литром водки и настаивать 3 недели. После этого процедить и употреблять одну чайную ложку до еды примерно за 30 минут.

Чем опасен бодибилдеру повышенный холестерин

Для бодибилдера повышенный холестерин составляет угрозу, как и для человека, не занимающегося силовым спортом. А именно вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы:

  • сужает просвет кровеносных сосудов атеросклеротическими отложениями, вызывая ишемию тканей, которые они питают;
  • повреждает артерии, которые питают сердечную мышцу, что может вызвать развитие ишемической болезни сердца (развитие стенокардии с появлением загрудинных болей);
  • повышает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Таким образом, дорогие друзья, количество имеет значение, что верно и для холестерина тоже. Желаю вам всем крепкого здоровья и жду снова на своей спортивной страничке.

Источник: http://bodibilding-free.ru/professionalnye-bolyachki/kak-snizit-kholesterin-v-krovi-bodibi.html

7 фактов о холестерине, о которых вы не знали : Питание :

Можно ли протеин при повышенном холестерине?

Обезжиренные продукты, исключение насыщенных жиров из рациона, жесткий контроль общего уровня липопротеинов в крови — в последние годы медики объявили настоящую войну холестерину, считая его одной из ведущих причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но так ли опасно повышение холестерина для здоровья? Давайте разберемся.

Холестерин — органическое жироподобное соединение, которое играет важнейшую роль в нашем организме. Прежде всего, это строительный материал для клеточных мембран. Клетки тела обновляются ежедневно, поэтому бесперебойные поставки холестерина необходимы. Из этого соединения строятся все стероидные гормоны, к которым в том числе относятся и половые.

Холестерин — важный компонент желчи, расщепляющей жиры, он необходим для синтеза витамина D, который принимает участие в регуляции деятельности иммунной и нервной систем. И, несмотря на столь важное значение этого соединения, многие врачи призывают контролировать его уровень в крови и, при необходимости, снижать любыми доступными способами.

«Такой подход к проблеме повышенного холестерина выгоден прежде всего лабораториям, которые зарабатывают деньги на соответствующих тестах, а также фармкомпаниям, — рассказывает Кирилл ИВАНЫЧЕВ, д.м.н, врач-терапевт.

— Так, за 2015 год в США выручка таких лабораторий составила около 60 млрд долларов, а прибыль от продажи лекарств для понижения уровня холестерина (статинов) — около 300 млрд долларов».

КСТАТИ! В материнском молоке очень много холестерина. Причем у грудного ребенка есть особый фермент, который помогает усваивать данное вещество в полном объеме, — это важно для нормального развития малыша.

ФАКТ 1. Нашему организму нужен и «хороший», и «плохой» холестерин

Свое путешествие по организму холестерин начинает в двенадцатиперстной кишке, где частично обрабатывается, и после доставляется в печень. Здесь из холестерина и белков синтезируются особые соединения — липопротеины. Среди них выделяют:

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — в этих соединениях мало белка и много холестерина. Их основная задача — доставка холестерина по месту требования. А поскольку нужен он всегда и везде, 3/4 липопротеинов, содержащихся в плазме крови, приходится именно на ЛПНП. Однако, несмотря на важную функцию этих соединений, именно их считают «плохими».

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — в них много белка и мало холестерина. Их основная функция — выводить невостребованный холестерин из клеток, а также из уже имеющихся атеросклеротических бляшек.

Именно поэтому ЛПВП считают «хорошими». Они переносят ненужный холестерин в печень, где из него синтезируется желчь, используемая для расщепления жиров и жироподобных соединений.

Таким образом избыток холестерина выводится из организма.

Все виды липопротеинов работают сообща. В частности, если холестерина в организме по тем или иным причинам много, то «возврат» из клеток этого вещества будет также велик, а значит, количество ЛПВП будет повышаться.

Важно! Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения.

ФАКТ 2. Жирная пища не повышает уровень общего холестерина

В нашем теле есть два вида холестерина — эндогенный, вырабатываемый в основном печенью, и экзогенный, который поступает с пищей. Суточный уровень общего холестерина (ЛПНП + ЛПВП) должен быть не выше 250 мг на 100 мл крови.

С пищей мы получаем около 1500 мг холестерина в день. Если учесть, что объем крови составляет около 6 литров, то несложно рассчитать, что на пищевой холестерин приходится всего 25 мг из положенных 250 мг. А это всего 10% от нормы.

Печень вырабатывает в 20‒30 раз больше холестерина, чем мы получаем извне!

ФАКТ 3. При недостатке белка в питании количество «хорошего» холестерина уменьшается

Для строительства липопротеинов требуются и холестерин, и протеины.

«При ограничении в питании белка, с чем часто сталкиваются люди, придерживающиеся определенного типа питания, будут образовываться только соединения с малым количеством протеина, — рассказывает Кирилл Иванычев. — А это именно ЛПНП.

В этом случае с доставкой холестерина по месту требования проблем не будет. А вот с транспортом его излишков в печень возникнут трудности. Они непременно скажутся и на выработке желчи, и на переваривании и усвоении жиров».

ФАКТ 4. Отказ от жирной пищи влияет на количество холестерина в крови

При уменьшении животных жиров в рационе уменьшается и количество синтезируемой желчи, выработку которой стимулируют именно жиры. При этом клетки максимально стараются использовать поступающий к ним холестерин, потому уровень ЛПВП падает. «Одновременно с этим растет уровень ЛПНП, — объясняет Кирилл Иванычев.

— С чем это связано? Прежде всего, с потребностью различных органов в образовании новых клеток и бесперебойных поставках строительных материалов, в том числе и холестерина. Как следствие в печень поступает сигнал о том, что холестерина для строительства не хватает. Она начинает его вырабатывать, упаковывать в ЛПНП и доставлять в органы и ткани.

Этот механизм был продуман самой природой, ведь животная пища была не всегда доступна и у нашего организма должны были быть ресурсы для выработки такого ценного для тела вещества».

Кстати, именно поэтому врач, обнаруживший у вас повышенный уровень плохого холестерина и посадивший вас на безжировую диету, с удивлением обнаружит, что уровень ЛПНП не уменьшится с течением времени, а, наоборот, вырастет.

ВАЖНО! У индусов, придерживающихся вегетаринства, уровень общего холестерина достаточно высокий — около 9 ммоль/л, тогда как у эскимосов, потребляющих много животной пищи, он составляет в среднем 5,5 ммоль/л.

Факт 5. Прямой связи между уровнем холестерина и атеросклерозом нет

В 60-х годах ХХ века Ансель Кис рассказал о своей липидной теории, согласно которой переизбыток холестерина способствовал развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а избыток в рационе насыщенных жиров — росту холестерина.

Эта теория очень понравилась производителям лекарств, которые наладили выпуск препаратов, снижающих уровень холестерина. «На самом деле уровень холестерина не может быть достоверным фактором возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, — считает Михаил ГАВРИЛОВ, психотерапевт, к.м.н.

, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).— Более чем у половины людей, которые попадают в больницу с сердечным приступом, абсолютно нормальный уровень холестерина.

С другой стороны, у половины людей с повышенным уровнем холестерина нормальное здоровое сердце». Подтверждают мнение врача и многочисленные исследования, в частности Lion Diet Heart Study, в рамках которого ученые изучали влияние диеты на здоровье сердца.

В ходе исследования было доказано, что определенные изменения в питании (например, следование средиземноморской диете) и образе жизни способны уменьшить общее число смертельных исходов на 70%, а по причине сердечных заболеваний — на 76%. При этом показатели уровня холестерина не уменьшились.

В настоящее время известно, что запускает атеросклеротические изменения, повреждения сосудов.

Иммунные клетки, пытаясь залатать образовавшиеся в сосудах повреждения, выхватывают из плазмы крови ЛПНП и используют их в качестве строительного материала.

Нередко в месте поражения скапливается много иммунных клеток и липопротеинов, формируется бляшка, которая частично или полностью перекрывает просвет сосуда.

«С точки зрения профилактики атеросклероза в большей степени важен не контроль уровня холестерина в крови, а понимание первопричины повреждения сосудов, —объясняет Михаил Гаврилов.

—Таковых достаточно много: это и интоксикация, например возникающая во время курения или в результате действия других токсинов из воды, воздуха, бытовых средств, и аллергены в пище, воздухе, и чрезмерное употребление сахара, трансжиров, омега-6 полиненасыщенных жирных кислот (подсолнечное масло и др.)».

ВАЖНО! Рекомендуемая для здоровья сердца средиземноморская диета на самом деле богата холестерином. Ведь его с избытком в морепродуктах, которые являются основой данного рациона питания.

Факт 6. Недостаток антиоксидантов в рационе может повысить риски развития атеросклероза

Важно отметить, что для реставрации сосудистых повреждений используются не все молекулы ЛПНП, а лишь те, которые были атакованы свободными формами кислорода.

«Другими словами, это окисленные модифицированные липопротеины, — объясняет Михаил Гаврилов.

— И для того, чтобы предупредить их образование, необходимо в достаточном количестве потреблять продукты, содержащие антиоксиданты. А это прежде всего фрукты и овощи».

Факт 7. Уровень холестерина повышается с возрастом, и это нормально

Современного врача должно насторожить не повышение уровня холестерина с возрастом, а его снижение. Почему? Прежде всего потому, что с течением времени увеличивается количество разрушаемых в организме клеток.

Соответственно, потребности в холестерине растут, и печень должна вырабатывать больше строительного материала, необходимого для обновления органов и систем. «Кстати, раньше сдавали анализ на холестерин с целью выявить какое-либо серьезное заболевание, — говорит Кирилл Иванычев.

— Например, снижение уровня холестерина характерно для больных СПИДом, циррозом печени, сахарным диабетом второго типа. Видя сильное снижение холестерина в вышеперечисленных случаях, врач понимал, что человек близок к летальному исходу».

Что происходит, когда повышенный холестерин обнаруживается у человека после 40 лет? Скорее всего, ему пропишут лекарства, снижающие его уровень, чем ускорят процессы старения организма.

ФАКТ ИСТОРИИ

Уверенность ряда врачей в том, что повышенный уровень холестерина увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, связана с исследованием Framingham Heart Study, датированным 60-ми годами прошлого века.

Исследователи указали, что повышенный уровень холестерина повышает шансы заболевания ишемической болезнью сердца на 1/3, но в совокупности с другими факторами (что как раз и упускают многие современные врачи), к которым относятся: гиподинамия, курение, сахарный диабет, ожирение, нерациональное питание, связанное с дефицитом белка и витаминов.

Так что люди, ведущие здоровый образ жизни и не имеющие сопутствующих заболеваний, но при этом столкнувшиеся с повышением уровня холестерина, могут не беспокоиться. 

Источник: https://shape.ru/news/pitanie/2016/12/04/7-faktov-o-kholiestierinie-o-kotorykh-vy-nie-znali

Диабет - 100 бед
Добавить комментарий