Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Содержание
  1. Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?
  2. Связь спорта и холестерина
  3. Повышенный холестерин у спортсменов
  4. Холестерин в жизни каждого человека
  5. Как снизить холестерин в крови бодибилдера? Все подробности и интересные факты по борьбе с холестерином
  6. Холестерин: характеристики
  7. Как узнать уровень холестерина в себе
  8. Как без таблеток уменьшить холестерин в крови
  9. Как снизить холестерин медикаментами
  10. Чем опасен бодибилдеру повышенный холестерин
  11. Холестерин и физические нагрузки: программа лечения
  12. Польза спортивных нагрузок для поддержания баланса холестерина
  13. Мнение специалистов
  14. Физические упражнения для нормализации соотношения холестерина
  15. Общие правила при занятиях спортом с повышенным уровнем холестерина
  16. Нагрузка упрощенного характера
  17. Усложненный курс упражнений
  18. Как снизить холестерин в крови: рекомендации специалистов и народная медицина
  19. Что такое холестерин
  20. Действие холестерина на организм
  21. Физиологические способы снижения уровня холестерина в крови
  22. Диета при повышенном холестерине в крови
  23. Физическая активность
  24. Медикаментозные методы снижения уровня холестерина
  25. Как снизить холестерин народными средствами?
  26. Снижение холестерина спортом
  27. Польза движения
  28. Лишний вес
  29. Атеросклероз
  30. Низкий уровень хорошего холестерина
  31. Памятка
  32. Выбор
  33. Регулярность

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

О холестероле и его роли в организме человека говорилось уже не мало. В первую очередь говориться о вреде данного вещества. На самом деле холестерин выполняет достаточно важную роль в организме, так как участвует в большинстве биохимических процессах, в том числе строении новых клеток.

Холестерин представлен в двух основных видах, в частности высокой и низкой плотности. Важным является правильное соотношение этих двух видов одного вещества. Если уровень «плохого» холестерина поднимается слишком высоко, образуется закупорка кровеносных сосудов и, как следствие, нарушается функционирование организма в целом.

Связь спорта и холестерина

Как известно, умеренно распределенные физические нагрузки имеют положительное воздействие на организм человека. Сокращения мышц, которые происходят во время упражнений, способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, изменению количества биохимических компонентов в организме.

В соответствие с данными, полученными после проведения исследования среди спортсменов различных групп в возрастной категории от 18 до 25 лет, после физических нагрузок у спортсменов наблюдался сниженный уровень «плохого» холестерина по сравнению с показателями, установленными перед занятиями.

В противовес удавалось повысить уровень холестерина высокой плотности или же «хорошего». Исследование проводилось на базе биохимического анализа крови из вены до и после физической нагрузки.

Помимо спортсменов, разделенных на несколько подгрупп, в эксперименте также участвовали 15 человек, которые не занимаются активно спортом, но совершенно здоровы. Все участники выполняли упражнения на велотренажере в течение получаса.

Было установлено, что во время выполнения упражнения выделяется липопротеиновая липаза, которая способствует формированию липопротеидов высокой плотности из того же вещества низкой плотности, при этом показатели у разных групп спортсменов были разные.

Кроме этого, чем выше поднимался уровень «хорошего» холестерина в организме, тем больше физических нагрузок мог выдержать организм спортсмена.

Таким образом, удалось установить, что активные занятия спортом помогают нормализовать холестериновый баланс и улучшить общее состояние организма. Большую эффективность в данном вопросе можно достичь с помощью соблюдения правильного питания.

Эти два основных элемента помогут нормализовать уровень холестерина в крови без дополнительного использования сильнодействующих препаратов.

Повышенный холестерин у спортсменов

Бывают ситуации, когда высокий холестерин наблюдается у спортсменов, несмотря на высокую физическую активность.

В таких случаях необходимо знать, как можно снизить его уровень и не допустить его роста выше.

Помимо народных средств, зачастую используются специальные препараты.

Могут использоваться статины. Препараты, способствующие блокировке ферментов, с помощью которых печень вырабатывает холестерин, а также повышению концентрации «хороших» липопротеинов. Используются наиболее часто в связи с высоким уровнем эффективности (от 60%).

Также могут быть назначены фиброевые кислоты. Эти препараты, направленные на замедление реакций окисления, которые происходят с липопротеинами низкой плотности.

Несколько реже используются препараты, взаимодействующие с желчными кислотами и замедляющие выработку холестерина в печени.

Помимо этих медикаментов возможно также использование определенных добавок, которые также способствуют снижению холестерина в организме.

Среди них выделяют:

  • витамин Е, по мнению ученых, данный антиоксидант препятствует разрушению липопротеинов низкой плотности, а значит и образованию бляшек на кровеносных сосудах;
  • омега-3, добавка представляет собой жирные кислоты, которые замедляют процесс образования тромбов и снижают риск возникновения атеросклеротических заболеваний;
  • довольно часто спортсмены вводят в свой рацион зеленый чай, который улучшает метаболизм липидов, помимо этого, зеленый чай является замечательным антиоксидантом;
  • чеснок считается одним из наиболее эффективных способов борьбы с тромбами. Кроме этого, он отлично разжижает кровь;
  • соевый протеин действует на организм практически так же, как и эстрогены, и нормализует содержание холестерина в крови, дополнительно выступает в качестве антиоксиданта;
  • витамин В3 или же никотиновая кислота, снижает уровень «плохого» холестерина и одновременно с этим повышает уровень «хорошего»;

Помимо этого выделяют витамины В6 и В12. Недостаточное количество этих веществ приводит к нарушению функционирования сердечной мышцы.

Холестерин в жизни каждого человека

Правильное питание и спортивный образ жизни являются залогами здоровья.

С их помощью даже предрасположенность к определенным заболеваниям не является столь страшной, ведь физические нагрузки помогают активировать защитные механизмы практически любого организма.

Регулярные занятия в спортзале позволяют не только привести в норму обмен веществ, но и натренировать сердечную мышцу, мускулатуру, улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и т.д.

Помимо улучшения физической формы, спорт помогает избавиться от стресса и депрессии, улучшает состояние нервной системы и помогает снять нервное напряжение. Доказано, что многие спортсмены ощущают эйфорию в конце тренировок, а физически активные люди гораздо реже испытывают стресс.

Поэтому, для тех, кто стремится свести риск возникновения заболеваний, связанных с избытком холестерина, к минимуму, рекомендуется придерживаться активного образа жизни и правильного питания.

Это послужит лучшей профилактикой любого заболевания и поможет избежать возникновения многих проблем со здоровьем в будущем.

Холестерол является жизненно важным элементом для человеческого организма. Единственное, необходимо следить за его содержанием, а также правильным балансом «хорошего» и «плохого» холестерина, так высокий уровень содержания липопротеинов низкой плотности приводит к появлению серьезных заболеваний.

О воздействии холестерина на организм рассказано в видео в этой статье.

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций Идет поискНе найденоПоказать Идет поискНе найденоПоказать Идет поискНе найденоПоказать

Источник: https://diabetik.guru/info/holesterin-u-sportsmenov.html

Как снизить холестерин в крови бодибилдера? Все подробности и интересные факты по борьбе с холестерином

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Здравствуй, дорогой читатель. Отрываем следующую страницу моего блога для бодибилдеров. К сожалению, спортсменам не чужды болезни обычных людей, также и сердечно-сосудистые.

Недавно я заметил, что головные боли у меня стали появляться чаще. Вначале списывал все на погоду, усталость и другие факторы.

Но потом решил обратиться к спортивному врачу нашего фитнес-клуба и оказалось, что причиной головной боли стало повышенное давление.

Доктор мне сказал, что скорее всего причиной моей проблемы является повышенный холестерин и порекомендовал сдать ряд анализов, получить консультацию терапевта, а также обратиться к диетологу для разработки лечебного питания. Сегодня я хочу поделиться с вами секретами как снизить холестерин в крови спортсмену, который занимается бодибилдингом.

Холестерин: характеристики

Еще интересное о профессиональных бодячках бодибилдеров:

КАК УКРЕПИТЬ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ СЛУЧАЙНУЮ ТРАВМУ ПРИ ЗАНЯТИИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ В ЛОКТЯХ. ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ БОЛИ

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ У ВАС БОЛИТ ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ: ЛУЧШИЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ И ПОТОМ СНОВА К ТРЕНИРОВКАМ

ВАС СТАЛИ БЕСПОКОИТЬ НОЧНЫЕ БОЛИ В СУСТАВАХ? ПРОЧИТАЙ СТАТЬЮ И ЗАБУДЬ О БОЛИ

Является жировым веществом, которое создается в печени, в разумных количествах нужно для нормальной работы организма. А именно вот для чего нашему организму нужен этот стероид:

  • самой важной функцией холестерина является структурная функция, поскольку он входит в состав клеточной мембраны и не позволяет углеводородам кристаллизоваться;
  • формирует каналы клеточной мембраны, отвечая за проведение в клетку питательных веществ (отвечает за проницаемость мембраны клетки);
  • превращает солнечный свет в токоферол (витамин Д);
  • принимает участие в синтезе эстрогенов и андрогенов;
  • входит в состав желчи;
  • играет очень важную роль в процессах обмена веществ;
  • обеспечивает защиту нервных волокон.

Чтобы лучше понять как относиться к холестерину, давайте посмотрим какие жиросодержащие соединения обитают в нашей крови. Вещества, которые объединяют молекулу жира и белка, называют липопротеидами. Вероятность поражения сердечно-сосудистой системы зависит от количества и соотношения различных липопротеидов.

Итак, данные соединения принято разделять на:

  • липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) принято считать опасным холестерином, поскольку они переносят холестерин к различным клеткам организма, а если клетке приносят больше данного вещества, чем она может переработать, то такие ЛПНП будут нарастать (например, атеросклеротическая бляшка на стенке сосуда кровеносного);
  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) принято считать «хорошим холестерином», который в отличие от предыдущего защищает организм от проблем кровеносных сосудов, сердца, – данные соединения уносят холестерин из клеток и возвращают их в печень, в которой он расщепляется и выводится через желудочно-кишечный тракт или мочевыводящую систему;
  • триглицериды крови – это своеобразное депо жира, которые образуются после переваривания жира из поступившей в организм еды или образуются из углеводов, они расходуются, перво-наперво, при напряженной физической работе как энергетический субстрат.

Как узнать уровень холестерина в себе

Определить уровень холестерина и прочих липопротеидов крови поможет только биохимический анализ крови, сдать который вас непременно направит доктор, если вы обратитесь с характерными жалобами (повышение артериального давления, головные боли, повышенная масса тела). Перед приходом для сдачи анализа не следует есть и пить.

В норме уровень холестерина в крови колеблется от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Впрочем, я читал о том, что ряд медицинских светил рекомендует поддерживать холестерин не выше 6 ммоль/л.

Показатели холестерина и их интерпретация:

  • 5 ммоль/л соответствует оптимальному уровню;
  • от 5 до 6,4 ммоль/л – немного повышенный уровень холестерина;
  • от 6,5 до 7,8 ммоль/л соответствует умеренно высокому количеству холестерина;
  • выше 7,8 ммоль/л интерпретируется как очень высокий показатель.

Как без таблеток уменьшить холестерин в крови

Если наблюдается умеренно повышенный холестерин, можно попробовать снизить его без помощи лекарств. Основные способы достижения этой цели – это изменение образа жизни, физические нагрузки и изменение пищевого рациона. Рассмотрим каждый из них подробнее:

  • Изменение образа жизни включает в себя понятие режима дня (сон и отдых), времени приема пищи (особенно время и качественный состав последнего приема), наличие вредных привычек (прием алкоголя и курение). Сон – это залог здоровья, он должен длиться как минимум 8 часов каждые сутки и быть полноценным. Последнее потребление пищи – за 2 часа до укладывания и не позже. Вечером следует есть диетические сорта мяса, хорошо – рыбку, также овощи с грубой клетчаткой. От вредных привычек следует отказаться, все алкогольное исключить, хотя бы на период лечения.
  • Нелепо говорить о пользе физических нагрузок спортсмену, который занимается бодибилдингом. Но для быстрого и эффективного понижения холестерина в крови, кроме 3 тренировок в неделю, не лишним будет выполнение утренней зарядки в домашних условиях ежедневно по 10-15 минут, что поможет использовать ненужные липиды в крови в качестве энергии.
  • О правильном питании серьезный бодибилдер слышал не один раз, но у многих оно заключается в приеме протеинового коктейля после тренировки, а остальные приемы пищи – когда получиться. Если в крови слишком много холестерина, то скорее всего у вас есть лишний вес, и придется убирать эту причину, убирая килограммы. А если перед вами стала проблема собственного здоровья, а не только красивой фигуры, то отнеситесь к питанию со всей ответственностью. Во-первых, начните питаться пять раз в сутки с 3-часовыми промежутками (3 раза – основной прием пищи и 2 раза – перекус). Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам (нежирное молоко и кефир, творог, обезжиренный сыр) и кашам (гречневая, овсяная, неочищенный рис). Пейте больше жидкости – воды и зеленого чая. Откажитесь (или хотя бы резко ограничьте употребление кофе и сладкого).

Как снизить холестерин медикаментами

Если уровень холестерина у вас достаточно высокий, то врач непременно порекомендует вам принимать ряд препаратов вместе с увеличением физической активности и специальной диетой. В борьбе с данным липидом используются:

  1. Статины – препарат, который угнетает действие фермента в печени, способствующего синтезу холестерина. Препараты данной группы используют в борьбе с атеросклерозом, но обладают рядом побочных действий (головная боль, боли в животе, нарушение стула). Их действие наступает при длительном применении препарата и прекращается довольно быстро после его отмены. К ним относят ловастатин, аторвастатин, симвастатин.
  2. Антиагреганты – препараты, разжижающие кровь (аспирин).
  3. Витамины группы В способствуют снижению всех липопротеидов крови.
  4. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента назначают для нормализации артериального давления.

Как бороться с повышенным холестерином народными средствами

Снизить уровень холестерина можно и народными средствами, если вы конечно не слишком запустили свое здоровье. К таким средствам относят – омега-3 и семена льна. Омега-3 является ничем иным как рыбьим жиром, который состоит из правильных (полиненасыщенных) жиров, которые не навредят нашему организму.

Травники советуют для борьбы с холестерином применять порошок из цветов липы (измельчать на кофемолке).

Также отмечают полезные свойства чеснока, который рекомендуют принимать утром натощак. Принято считать, что чеснок способен чистить сосуды.

В народной медицине можно встретить рецепты из омелы и софоры японской. Они хорошо действуют в виде настоя, а готовят следующим образом: 100 грамм сухих растений следует залить 1 литром водки и настаивать 3 недели. После этого процедить и употреблять одну чайную ложку до еды примерно за 30 минут.

Чем опасен бодибилдеру повышенный холестерин

Для бодибилдера повышенный холестерин составляет угрозу, как и для человека, не занимающегося силовым спортом. А именно вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы:

  • сужает просвет кровеносных сосудов атеросклеротическими отложениями, вызывая ишемию тканей, которые они питают;
  • повреждает артерии, которые питают сердечную мышцу, что может вызвать развитие ишемической болезни сердца (развитие стенокардии с появлением загрудинных болей);
  • повышает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Таким образом, дорогие друзья, количество имеет значение, что верно и для холестерина тоже. Желаю вам всем крепкого здоровья и жду снова на своей спортивной страничке.

Источник: http://bodibilding-free.ru/professionalnye-bolyachki/kak-snizit-kholesterin-v-krovi-bodibi.html

Холестерин и физические нагрузки: программа лечения

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Липопротеиды низкой и высокой плотности присутствуют в крови каждого человека. Если их значения находятся в пределе нормы, коррекция уровня не требуется. В случае, когда показатель выходить за рамки эталонных обозначений – нужно действовать.

Выполнение физических нагрузок способствует не только сжиганию излишков природных жировых отложений организма, но также и благотворно сказывается на общем состоянии и качестве жизни пациента в целом. Если отклонения от норм проявляются не существенно для стабилизации общей картины достаточно соблюдать режим питания и ежедневно проделывать легкую зарядку.

Как связан холестерин и физические нагрузки, а также, какие методики можно использовать для восстановления показателей до оптимально допустимых, предстоит узнать читателю.

Профилактика и борьба с концентрациями ЛПНП.

Польза спортивных нагрузок для поддержания баланса холестерина

Можно ли заниматься спортом при повышенном холестерине? Не только можно, но и нужно, при ежедневном проведении занятий методика позволит достичь положительных результатов.

Важно! Занятия спортом принесут пациенту пользу только при условии соблюдения всех рекомендаций.

На начальном этапе пациент должен выполнять нагрузки под контролем тренера.

Позитивный эффект от физических нагрузок становится очевидным лишь тогда, когда соблюдается регулярность занятий и организм не испытывает слишком интенсивных нагрузок вследствие тяжелых упражнений.

В целом физические нагрузки и холестерин являются полярными понятиями, то есть возросшая кривая физическая активности приводит к его снижению.

Среди полезных эффектов от спортивных упражнений, для человека с повышенным уровнем холестерина выделяют:

  • нормализацию артериального давления;
  • повышение притока кислорода к органам;
  • выравнивание сердечного ритма;
  • снижение уровня жировых отложений.

Занятия стоит выполняться в хорошем расположении духа и получать от них удовольствие. Гораздо эффективнее физические нагрузки воздействуют на организм при условии проведения занятий на свежем воздухе. При выборе оздоравливающих организм видов спорта, стоит отдавать предпочтение плаванию, езде на велосипеде, играм подвижного характера и бегу.

Мнение специалистов

Спорт и правильное питание – комплекс мер, обеспечивающих стабилизацию самочувствия пациента.

Согласно мнению медицинских специалистов, которые занимались подробным исследованием взаимосвязи физической активности человека с уровнем вредного холестерина в крови, снижение двигательной активности приводит к постепенному ослаблению органов кровеносной системы. Это провоцирует образование холестериновых бляшек и со временем приводит к атеросклеротическим изменениям сосудов.

Собранные статистические данные говорят о таких результатах:

  1. Полугодичное занятие спортом с умеренной ежедневной нагрузкой привело к восстановлению нормального обмена веществ и снижению уровня ЛПНП у 50% участников.
  2. Год выполнения физических упражнений, специально подобранных под каждого пациента, привел к нормализации уровня холестерина у 80% участников исследования.
  3. Через 2 года постоянной активности показатели холестерина в крови пришли в норму у 100% участников исследования, даже у тех, кто занимался по облегченной программе.

Отдельным результатом этих исследований стало выявление зависимости характера тренировок на изменение уровня вредного холестерина. Регулярные нагрузки в умеренном режиме позволяют добиться более активного снижения ЛПНП, чем редкие усиленные упражнения.

Стоит заметить, что слишком интенсивные физические нагрузки при повышенном холестерине не принесут пользу пациенту, а напротив, скажутся на его самочувствии крайне отрицательно.

Физические упражнения для нормализации соотношения холестерина

На пользу организму пойдут пешие прогулки.

Для того чтобы понизить холестерин, нужно прибегать к использованию физических нагрузок любого типа – это безоговорочно будет нести пользу для организма и улучшит самочувствие человека.

Важным моментом является совмещение спортивных напряжений с рациональным питанием и режимом принятия пищи – в данном варианте избавиться от избыточного жира получится быстрее и проще.

Человек имеет право самостоятельно определять желаемую физическую активность, тем не менее, лишней консультация специалиста не будет – врач поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет способствовать нормализации показателей концентрации жиров.

При повышенном содержании холестерина в крови рекомендуется выбирать такие направления спорта:

  • йога;
  • плавание;
  • пробежки по утрам;
  • скандинавская ходьба (на фото);
  • теннис;
  • тай ши;
  • велосипедная езда;
  • пешие прогулки;
  • баскетбол;
  • футбол;
  • волейбол.

Но необходимо учитывать, что данные виды спорта могут требовать специальной подготовки или большого количества времени. Снизить показатели холестерина также возможно при помощи простейших занятий, которые для выполнения не требуют определенной физической подготовки, к примеру – утренняя зарядка.

Хорошим вариантом замены утренних пробежек, для тех, кому противопоказана такая нагрузка, является скандинавская ходьба, которая обладает не меньшей эффективностью при условии снижения общей нагрузки.

в этой статье ознакомит читателей с особенностями выполнения упражнений простых типов, позволяющих успешно снизить показатели холестерина.

Общие правила при занятиях спортом с повышенным уровнем холестерина

Как восстановить здоровье сердца и сосудов.

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, необходимо понимать, что повышенный уровень холестерина является своеобразным ограничителем. Для некоторых людей даже такие нагрузки, как утренние пробежки могут принести вред, так как нагрузка на кровеносную систему при беге достаточно высока.

Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений для избавления от гиперхолистеринемии и в тоже время не принести большего вреда, требуется следовать определенному ряду правил:

  1. Не слишком усердствовать и не перегружать собственный организм, так как можно принести значительный ущерб здоровью при физически нагрузках высокой интенсивности без предварительной подготовки. Нагрузка на занятиях должна усиливаться постепенно, ровно, как и их продолжительность.
  2. Требуется чередовать характер занятий и физических упражнений, что является мерой предосторожности, позволяющей предотвратить привыкание организма к нагрузкам единой направленности. При этом такой подход даст возможность более рационально распределять собственные усилия.
  3. Не нарушать последовательность и регулярность тренировок. Плохая погода, отсутствие настроения не должны становится причиной отмены занятий спортом. Тем не менее, плохое самочувствие, особенно в совокупности с повышенными температурными показаниями тела либо скачками давления должны стать поводом для посещения врача, а не продолжения тренировок. Повышения АД на фоне интенсивных занятий – повод для беспокойства, нередко такой сигнал определяет истощение организма человека.
  4. Инструкция, обеспечивающая безопасное выполнение упражнений регламентирует необходимость постоянного контроля пациентом частоты сердечных сокращений.

С комплексом ЛФК начинающих должен знакомить тренер.

Основным условием правильного распределения спортивной нагрузки выступает полноценное ощущение собственного тела – не следует заставлять его делать то, на что оно пока еще не способно. Лучше довольствоваться малым и постепенно достигать вершин, увеличивая активность в соответствии с собственной подготовкой. Цена несоблюдения этих правил – упадок сил, приводящий к полному отказу от нагрузки.

Нагрузка упрощенного характера

Понизить показатели естественного жира организма и уровень показателей ЛПНП возможно не только при помощи физически нагрузок высокой степени интенсивности, но также и простейшими тренировочными комплексами из курса ЛФК.

Важно! Инструктор ЛФК поможет пациенту определить оптимальный комплекс занятий. Специалист определит регулярность выполнения упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=_yhJV5UkrQw

Однако следует учитывать, что перед тем как выполнять какой-либо из курсов лечебной физкультуры, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить оптимальный набор упражнений и инструктором.

Среди наиболее простых упражнений имеющих высокую эффективность при гиперхолистеринемии выделяют методики, рассмотренные в таблице.

Простые упражнения, обеспечивающие снижение уровня холестерина в крови
Тип Описание
Для рук Требуется занять стоячее положение и поставить ноги на ширине плеч. Плечами требуется выполнять вращательные движения, то в одну, то в противоположную сторону. Также, желательно попробовать двигать плечами в противоположных направлениях для разработки суставов.
Пресс Сесть и пытаться дотянуться лбом до выпрямленных в колене ног. В положении лежа требуется свести вместе ноги и совершать подъемы их вверх. Чтобы повысить нагрузку от упражнения рекомендуется подкладывать валик в области поясницы.
Шея Выполняются круговые движения головой и ее наклоны. Это позволит разработать суставы шейного отдела позвоночника и усилит приток крови к головному мозгу, что позитивно скажется на состоянии его сосудов и позволит снизить риски инсульта.
Бедра Производятся наклоны в стороны. Также в положении приседа нужно перетекать с одной ноги на другую. Одним из вариантов сходной нагрузки является выполнение махов ногами, как в положении стоя, так и при опоре на какой-либо статичный объект, к примеру – стул или спинка кровати.
Ноги Пациент должен встать и проделывать сгибательно-разгибательные движения попеременно – то левую ногу вперед, то правую. В процессе выполнения данного упражнения рекомендуется использовать опору – стенку или стул. Вторым вариантом подобной нагрузки являются приседания с опорой.
Для спины Нужно наклониться вперед и дотянуться пальцами до пола, а затем отклониться назад. В дополнение к этому упражнению необходимо выполнять повороты торсом с руками вытянутыми в стороны, как в ровном стоячем положении, так и в наклонной позиции.

Описанные упражнения могут войти в курс утренней гимнастики.

Позитивный эффект физических нагрузок для организма является неоценимым. При регулярных занятиях спортом, а также постепенном повышении нагрузок, человек повышает показатели собственного здоровья и начинает чувствовать себя намного лучше.

Усложненный курс упражнений

В первое время упражнения нужно выполнять под контролем инструктора.

При соблюдении регулярности занятий, состояние здоровья и степень физической подготовленности организма возрастают, что дает возможность выполнять более усложненные варианты упражнений.

Важно! Использование физических нагрузок для снижения концентраций холестерина не является поводом для отказа от приема назначенных врачом препаратов.

Оптимальным вариантом усложненного курса упражнений для снижения вредного и повышения уровня полезного холестерина в составе крови являются:

  1. Приседания. В стоячем положении необходимо расположить руки на поясе и поставить ноги на ширине плеч. Приседания необходимо выполнять размеренно, доводя каждое из них до изгиба в колене около 90˚. Один подход требует около 10-30 приседаний.
  2. Пресс. Расположившись на ровной поверхности лежа, требуется расположить ноги в согнутом состоянии и по возможности зафиксировать ступни. Выполнять подъемы корпуса к коленям, как по прямой линии, так и с поворотом торса, то в одну, то в другую сторону поочередно 10-20 раз.
  3. Отжимания. Для тренировки рук, требуется выполнять отжимания от возвышенного объекта 10-20 раз. В качестве такой опоры может выступать стенка или дверная лудка, а высота регулируется в зависимости от возможностей пациента. Руки, при этом, необходимо располагать на ширине плеч.
  4. Спина. Для тренировки мышц спины рекомендуется занять лежачее положение на животе. В данной позиции требуется поместить руки за головой и выполнить около 5 подъемов корпуса назад. В некоторых случаях допускается использование дополнительной нагрузки.
  5. Для развития плечевого пояса. Необходимо расположится лежа на ровной поверхности, и взять в руки гантели весом до 1 кг. Расположив руки вдоль тела, требуется поднимать их за голову и возвращать в исходное положение. За один подход допускается не больше 10 таких подъемов.

Йога для борьбы с гиперхолестеринемией.

Продолжительность выполнения упражнений – 20-30 минут. Это позволит достичь максимальной результативности в кратчайшие сроки. Сам комплекс обязательно начинается и завершается разминочными упражнениями.

Для достижения оптимальных результатов выполнение подобных упражнений следует комбинировать с плаваньем в бассейне или скандинавской ходьбой.

Источник: https://uflebologa.ru/holesterin/sport-holesterin/holesterin-i-fizicheskie-nagruzki-1087

Как снизить холестерин в крови: рекомендации специалистов и народная медицина

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Слово «холестерин» в последние годы стало, пожалуй, одним из самых популярных. Страх перед этим веществом иногда доходит до абсурда. Иначе чем можно объяснить маркировку «без холестерина» на бутылках с подсолнечным маслом, в котором его никогда не было и быть не могло?

Да, именно с этой маслянистой субстанцией связывают львиную долю сердечных болезней. Да, статьями с рекомендациями по снижению холестерина пестрит интернет. Однако так ли он страшен и стоит ли действительно бороться с ним, не щадя живота своего?

Что такое холестерин Действие холестерина на организм Физиологические способы снижения уровня холестерина в крови Диета при повышенном холестерине в крови Физическая активность Медикаментозные методы снижения уровня холестерина Как снизить холестерин народными средствами?

Что такое холестерин

Прежде чем начать борьбу, следует узнать «врага в лицо». Холестерин представляет собой жировой спирт, который на 80% производится печенью. Оставшиеся 20% организм получает из пищи.

В чистом виде холестерин в крови не содержится, так как не способен растворяться в воде. Однако он входит в состав сложных соединений — липопротеинов, которые и переносят это вещество к тканям. Именно их уровень исследуют врачи и именно они влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

На вероятность развития болезней влияют два вида липопротеинов:

  • высокой плотности (ЛПВП);
  • низкой плотности (ЛПНП).

Первые считаются «хорошими», так как хорошо растворяются в крови, не выпадают в осадок и препятствуют образованию атеросклеротических бляшек. Вторые же — этот тот самый холестерин, повышенный уровень которого и ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормы холестерина (общего, ЛПНП и ЛПВП холестерина) приведены в таблице:

Действие холестерина на организм

Холестерин — неотъемлемая часть человеческого организма. Он содержится в стенке каждой клетки любой ткани тела, на его основе синтезируются желчные кислоты и витамин D, с него начинается цепочка химических реакций, в конце которой образуются половые гормоны и кортикостероиды. Благодаря ему эритроциты могут противостоять ядам, разрушающим стенку красных кровяных телец.

Очевидно, что плюсов в холестерине немало, однако большинство из нас знает лишь известный минус — увеличение риска атеросклероза, приводящего к инфаркту и инсульту. Происходит это так:

  • в норме холестерин «заклеивает» микроповреждения внутренних стенок кровеносных сосудов;
  • в случае дислипидемии (нарушения жирового обмена) на место повреждения осаждается избыточное количество холестерина;
  • на образовавшийся сгусток оседает все больше и больше этого вещества;
  • образуется полноценная атеросклеротическая бляшка;
  • под действием неблагоприятных факторов бляшка отрывается от стенки сосуда и током крови заносится в сердце либо в мозг, провоцируя в соответствующем участке органа гипоксию, приводящую к некрозу.

Детально о влиянии холестерина на организм и о причинах повышенного уровня холестерина в крови рассказывают специалисты:

Физиологические способы снижения уровня холестерина в крови

Физиологическими условно можно назвать методы снижения уровня «плохого» холестерина, для использования которых не надо бегать по врачам, покупать лекарства и делать какие-то неестественные для человека движения. Фактически — это правила здорового образа жизни, которые известны всем, и которые далеко не все соблюдают.

Диета при повышенном холестерине в крови

Речь идет не о модных диетах, направленных на экстренное похудения, вроде Дюкана или Долиной, а о самом стиле питания. Холестерин содержится исключительно в животных жирах.

Больше всего его в яичных желтках, внутренних органах животных и сливочном масле, а также жирных сортах сыра и печени рыб.

Просто исключив эти продукты из своего меню, вы уже сможете значительно снизить уровень холестерина крови.

Врачи-диетологи рекомендуют также включить в состав рациона некоторые продукты, препятствующие избыточному всасыванию холестерина. В первую очередь это растительная клетчатка и пектины. По одной из гипотез эти вещества обладают способностью связывать холестерин в кишечнике, переводить его в неактивное состояние и выводить из организма.

Обязательно следует употреблять продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Будучи антагонистами насыщенных жиров, эти кислоты подавляют синтез ЛПНП («плохого» холестерина) и стимулируют выработку ЛПВП, в результате чего снижается риск атеросклероза.

О продуктах, способствующих снижению уровня холестерина в крови, рассказывает специалист:

Физическая активность

По мнению многих специалистов, адекватные физические нагрузки не только способствуют похудению, но и помогают нормализовать уровень холестерина. Детальных исследований этого феномена не производилось, однако можно предположить, что нормализация содержания ЛПНП и ЛПВП у спортсменов связана сразу с несколькими факторами:

  1. Для достижения высоких спортивных результатов спортсмен просто обязан питаться здоровой пищей. В его рационе тщательно сбалансировано содержание всех питательных веществ. Он не злоупотребляет ни насыщенными животными жирами. И тем более трансжирами. Он употребляет достаточное количество белка и не превышает нормы углеводов.
  2. Даже в межсезонье спортсмен не допускает увеличения объемов жировой ткани выше нормативных показателей.
  3. Физические нагрузки тренируют сосуды и сердце, повышая их сопротивляемость к вредным влияниям.
  4. Наконец, подавляющее большинство спортсменов не курит, а именно табакокурение является основным провоцирующим фактором атеросклероза.

Таким образом, становится ясно, что здоровый образ жизни, включающий в себя отказ от вредных привычек, спорт и правильное питание, может значительно снизить уровень «плохого» холестерина даже без приема лекарственных средств.

Медикаментозные методы снижения уровня холестерина

Определенная часть дислипидемий (а именно так называется нарушение жирового обмена, из-за которого содержание холестерина отступает от нормы) вызывается отнюдь не пищевыми причинами. Примерно в 25% случаев «виновником» болезни являются наследственные факторы. В этом случае одним здоровым образом жизни обойтись не удается и приходится принимать лекарства.

Наиболее известны среди них статины — препараты, которые посредством блокирования некоторых ферментов снижают уровень ЛПНП и несколько повышают содержание ЛПВП. Эффективность их максимальна лишь у лиц среднего возраста. Эти препараты абсолютно не подходят для самолечения, так как неконтролируемый прием их может привести к разрушению клеток мышечной ткани.

Вторая группа гиполипидемических лекарств — фибраты. Эта категория препаратов обладает тем же эффектом, что и у статинов. Однако развивается он по иному механизму, который, впрочем, интересен лишь специалистам.

Никотиновая кислота — еще одно средство, которое регулирует жировой обмен и позволяет добиться достаточно хороших результатов. Фактически это — витамин PP, содержащийся во многих обычных продуктах (фасоль, гречка, мясо, грибы). Однако употребить с пищей достаточное для развития лечебного эффекта количество «никотинки» невозможно, поэтому ее назначают в виде таблеток или инъекций.

Как снизить холестерин народными средствами?

Невероятно высокая информированность людей о вреде холестерина не могла пройти мимо внимания тех, кто «стоит у руля» альтернативных методов лечения.

В настоящее время выпускается десятки БАДов, которые якобы лучше, чем любое лекарство, помогают нормализовать жировой обмен.

И если основанные на витаминах группы В и никотиновой кислоте добавки еще как-то помогают, то с использованием чеснока и соевым белком все гораздо сложнее — доказательств их действенности не существует, а значит и прием таких БАДов может не дать должного эффекта.

По странному «совпадению» в инструкциях к большинству из этих средств указывается непременное условие успеха — соблюдение диеты. И если учесть, что большая часть дислипидемий обусловлена именно пищевыми факторами, то смысла в приеме БАДов одновременно с диетой нет. Правильное питание в большинстве случаев поможет снизить уровень холестерина, несмотря на пищевые добавки.

Впрочем, витаминные комплексы и омега-3-содержащие капсулы способствуют снижению холестерина, особенно у людей, получающих с пищей недостаточное количество этих веществ.

Прежде чем заняться снижением холестерина, неплохо бы разобраться в том, повышен ли он у вас. Для этого нужно посетить врача, который направит на соответствующие анализы. И следует помнить, что не только холестерин является причиной сердечных заболеваний.

Курение, малоподвижный образ жизни, лишний вес — все это может спровоцировать атеросклероз даже при нормальном уровне липопротеинов в крови. Соблюдение правил здорового образа жизни — лучший способ не допустить появления любой болезни.

Так и соблюдайте их!

Волков Геннадий Геннадьевич, медицинский обозреватель, врач скорой помощи.

11,524  7 

(56 голос., 4,48 из 5)
Загрузка…

Источник: https://okeydoc.ru/kak-snizit-xolesterin-v-krovi/

Снижение холестерина спортом

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Универсальным и полезным способом в борьбе с избытком холестерина является физкультура во всех ее многочисленных видах. Занятия спортом – это победа не только над повышенным уровнем холестерола, хворями, но и над безволием, монотонностью жизни.

Польза движения

Спорт и холестерин – полярные понятия. Физические упражнения приносят неоспоримую пользу:

  • снижают уровень жировых веществ в организме;
  • нормализуют артериальное давление;
  • благотворно действуют на сердце;
  • увеличивают приток кислорода к тканям и органам.

Наоборот, ограниченная двигательная нагрузка создает нежелательные изменения в деятельности внутренних органов, что приводит к ухудшению состояния сердца, системы кровообращения, развитию холестериновых бляшек в сосудах, снижению поступления кислорода  в организм.

Лишний вес

Избыточная масса тела и высокий уровень ЛПНП – две родственные проблемы (хотя и не всегда). Их может решить спорт, который выступает против холестерина и при этом снижает вес. Нужно только терпение и воля к желаемому результату.

[warning]При ожирении или излишней полноте занятия спортом должны сопровождаться контролем артериального давления, работы сердечной мышцы и уровня холестерина.[/warning]

Атеросклероз

Чем выше уровень холестерина в плазме крови, тем больше риск развития атеросклероза. Во избежание этого, а также для предотвращения дальнейшего развития заболевания необходимо заниматься лечебной гимнастикой.

Особенностями в данном случае являются полноценные маховые движения. Вместе с тем необходимо ограничить силовые упражнения, соблюдать умеренную интенсивность занятий, не допускать упражнений на скорость и сложную координацию, резкие движения головы.

Упражнения нужно выполнять в теплом, заранее проветренном помещении. Если занятия проходят на улице в холодное время года, то необходимо теплее одеться.

Низкий уровень хорошего холестерина

Для выработки полезного ХС следует тренироваться регулярно и уделять упражнениям минимум 30 минут. В процессе движения происходит синтез липопротеин липазы – фермента, расщепляющего жиры и создающего необходимые условия для выработки хорошего холестерина. Чем больше количество упражнений (с учетом умеренности), тем выше полезный уровень ЛПВП.

Памятка

Правильно сформированный комплекс индивидуальных  упражнений поможет постепенно выйти на намеченный результат. Надо только уметь ждать, не забывая про занятия спортом.

Существуют некоторые советы, которые могут быть подспорьем на пути  к запланированному эффекту.

Перед тем, как впервые приступить к выполнению упражнений, следует посоветоваться с врачом. Возможно, что не все виды движений могут быть показаны при диагнозе пациента. Также необходимо учитывать прием препаратов, влияющих на работу сердечной мышцы.

Во время первых занятий нагрузка должна быть не более 20 минут при умеренной интенсивности.  Комплекс упражнений нужно начинать с разминки и заканчивать аналогичными движениями.

[note] Активное выделение пота в процессе тренировки говорит о сжигании жиров и вредного холестерина, но также нужно постоянно помнить об умеренности. Если при выполнении упражнений человек может разговаривать, но при этом ему не очень комфортно, значит нагрузка правильная.[/note]

Выбор

Не забывая о том, что спорт снижает холестерин, надо заниматься не всеми видами подряд, а только тем, который больше подходит или уже освоен.

Многочисленные эксперименты показали, что для урегулирования холестерина в крови больше всего полезны кардиологические упражнения: бег, ходьба, тренажер  с беговой дорожкой, аэробика. Занятия должны сочетаться с правильным питанием.

Регулярность

Упражнения, выполняемые от случая к случаю, просто бессмысленны, так как не направлены на получение результата. Одна лыжная прогулка за зиму или одно случайное посещение бассейна не дадут повода для улучшения здоровья. Самое главное – регулярность в движении, так как повышенный холестерин и спорт не могут быть совместимыми.

[warning]Выполнение занятий с хорошим настроением и удовольствием настраивает на желание снова и снова выделять время на тренировки в своем графике жизни.[/warning]

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья. Движение не позволяет крови застаиваться, а холестерину – откладываться на стенках сосудов.

спорт против холестеринахолестерин

Источник: http://holesterinanet.ru/snizhenie-xolesterina-sportom.html

Диабет - 100 бед
Добавить комментарий