Гимнастика Стрельниковой при гипертонии: упражнения для гипертоников

Содержание
  1. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии: как снизить давление
  2. Дыхание по Стрельниковой
  3. Правила выполнения дыхания по Стрельниковой при гипертонии
  4. Какие упражнения по методике Стрельниковой эффективны
  5. Техника выполнения упражнения «Ладошки»
  6. Как выполняются «Погончики»
  7. Упражнение «Кошка»
  8. Выполнение «Обними плечи»
  9. Как делаются «Повороты головой»
  10. Упражнение «Ушки»
  11. Выполнение упражнения «Насос»
  12. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии: упражнения для гипертоников
  13. Польза дыхательной гимнастики
  14. Правила выполнения и противопоказания
  15. Метод Стрельниковой
  16. Метод Бубновского
  17. Как повысить эффективность дыхательной гимнастики
  18. Дыхательная гимнастика при гипертонии: комплекс занятий для снятия приступов и улучшения самочувствия
  19. Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  20. Упражнения по Бубновскому
  21. Дыхательная гимнастика по Бутейко
  22. Комплексы упражнений
  23. На начальных стадиях
  24. При гипертоническом кризе
  25. При головных болях
  26. Для улучшения самочувствия
  27. Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой
  28. Причины проявления перепадов артериального давления
  29.  
  30. Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой
  31. Метод «Кошки»
  32. Упражнение «Насос»
  33. Метод «Повороты головой»
  34. Упражнения физические при гипертонии
  35. Гимнастические упражнения по системе Бубновского
  36. Делаем выводы

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии: как снизить давление

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии: упражнения для гипертоников

Регулярное повышение давления без надлежащего лечения может представлять серьезную опасность для жизни и здоровья человека. Однако многие люди не хотят принимать “химические” препараты. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии позволяет восстановить нормальное артериальное давление, не прибегая к аптечным средствам.

Дыхание по Стрельниковой

Существует немало подходов для преодоления неприятных симптомов болезни. Правильное дыхание при повышенном давлении может значительно повлиять на показания тонометра. Методика Стрельниковой разрабатывалась более 80 лет назад. Ее основным предназначением было поддержание певцов. Специальные дыхательные упражнения позволяли откорректировать голос вокалиста.

В современной медицине эта методика применяется при гипертонии.

Те, кто не желает или из-за каких-то противопоказаний не способен принимать аптечные препараты, могут заниматься упражнениями и поддерживать свое здоровье.

Дыхание по Стрельниковой способствует естественному расширению сосудов, нормализуя таким образом состояние. Оно подходит тем, у кого АД скачет и существует опасность слишком высокого или даже пониженного давления.

Правила выполнения дыхания по Стрельниковой при гипертонии

Чтобы применение методики принесло пользу, крайне важно тщательно соблюдать все правила дыхания.

В то же время добросовестное исполнение рекомендаций не только нормализует давление, но и улучшает самочувствие, повышает качество жизни.

Необходимо использовать дыхательную гимнастику и не менее важно следить за своим образом жизни, отказываясь от вредных привычек и стараясь правильно питаться.

При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • следить, чтобы губы были расслабленными;
  • не соединять их полностью;
  • вдыхать носом, выдыхать ртом.

С целью понизить давление вдыхать воздух следует очень резко. Лучше выпускать его медленно и плавно. Одновременно полезно делать специальные упражнения. Это способно полностью удовлетворить потребность в кислороде, а также активизировать работу внутренних органов и систем. Весь комплекс мероприятий следует повторять по 1500 подходов дважды в день.

Дыхание при гипертонии должно быть ритмичным, как описано выше. Чтобы достичь результата, дышать так необходимо не меньше чем 10 минут. По прошествии этого времени начнется медленное понижение АД.

Важно чередовать напряжение с расслаблением. Снизить давление с помощью этой методики вполне реально. Выполнив 5-7 упражнений, нужно дать мышцам отдохнуть. После 4-5 резких вдохов носом больным, страдающим гипертензией, следует сделать один спокойный, неспешный выдох.

Какие упражнения по методике Стрельниковой эффективны

Для снижения давления важно проводить полноценный комплекс мероприятий. Стоит учесть, что с осторожностью заниматься должны пожилые люди. В их случае тренировки лучше делать под наблюдением специалиста. Самое удобное положение для дыхательных упражнений в таком возрасте – лежа на кровати.

Чтобы не принимать препаратов, понижающих давление, нужно разобраться, какие именно занятия будут эффективными при высоком давлении. Гимнастика Стрельниковой включает в себя такие упражнения:

  • ладошки;
  • погончики;
  • кошка;
  • обними плечи;
  • повороты головой;
  • ушки;
  • насос.

Приступая к занятиям, следует подробнее рассмотреть, как правильно тренировать дыхание.

Техника выполнения упражнения «Ладошки»

Большинство упражнений рекомендовано проводить в положении сидя. Исключение делается только для пожилых людей. Им для повышения безопасности желательно заниматься лежа.

Руки должны быть согнуты в локтях и «смотреть» в пол. Ладони необходимо расположить на уровне грудной клетки. Кисти развернуть тыльной стороной к себе. В такой позе нужно делать резкие шумные вдохи носом. С каждым дыханием ладони сжимаются в кулачки, а на выдохе мышцы расслабляются.

Повторить каждую процедуру следует по 4 раза. Затем должно наступить краткосрочное расслабление. Упражнение нужно повторить минимум 6 раз.

Как выполняются «Погончики»

Для выполнения этого дыхательного упражнения от гипертонической болезни необходимо принять положение стоя. Плечи должны быть полностью расслаблены, а голова приподнята.

Руки, согнутые в локтевых суставах, и ладони, сжатые в кулаки, расположены на уровне пояса. Одновременно с вдохом руки резко разгибаются, кулачки разжимаются, пальцы растопыриваются. Можно представить себе, будто что-то нужно бросить в пол.

Кратковременное расслабление снова должно смениться напряжением в мышцах.

Повторять упражнение «Погончики» нужно около 8-10 раз. Важно внимательно следить за правильностью дыхания. Это отличный метод для тех, кто не знает, как снизить давление.

Упражнение «Кошка»

Существует правило, которого следует придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта. Упражнения, снижающие давление, должны проводиться регулярно, примерно в одно и то же время. «Кошка» также выполняется в положении стоя. Руки располагаются вдоль тела. Мышцы следует полностью расслабить.

Действия осуществляются на вдохе. Нужно резко, но не низко присесть. Одновременно с приседанием важно сделать небольшой разворот корпуса вправо. Поворачиваясь, руки необходимо согнуть в локтях, а кисти сжать в кулаки.

Во время плавного медленного выдоха мышцы расслабляются, а тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 8 раз, делая повороты в каждую из сторон.

Некоторые занимаются по системе йоги. Эффективных методик немало, но техника Стрельниковой уже принесла пользу многим людям, у которых периодически повышается давление.

Выполнение «Обними плечи»

Лечение гипертонии можно эффективно проводить с помощью этого упражнения. Руки сгибаются в локтях. На вдохе нужно резко обнять себя. При этом стоит проследить, чтобы конечности располагались параллельно друг другу и не перекрещивались. Упражнение повторяется минимум 8 раз. На выдохе мышцы расслабляются, а руки опускаются.

Как делаются «Повороты головой»

Это упражнение также выполняется стоя. Повороты головой нужно делать резко, на вдохе. Не следует задерживаться в каком-то положении. Выдох должен быть практически незаметным через приоткрытый рот. После 8 поворотов можно сделать несколько секунд перерыва. Всего следует провести 12 подходов по 8 действий.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение то же. Теперь головой выполняются не повороты, а наклоны в каждую из сторон. При каждом движении влево и вправо выполняется глубокий резкий вдох. После 8-10 мероприятий наступает небольшой перерыв. Затем упражнения повторяются 12 раз.

Выполнение упражнения «Насос»

Лечебный комплекс включает в себя несколько разных действий. Это позволяет полноценно восстанавливать работу сосудов. Не нужно игнорировать никакие упражнения – такой подход повысит эффективность методики.

Упражнение «Насос» делают стоя. Нужно слегка наклониться. Спина должна стать полукруглой. Мышцы плеч, рук и шеи необходимо расслабить. Действие заключается в стремительном наклоне, который должен сопровождаться шумным и резким вдохом. По сути, человек, выполняющий упражнение, будет напоминать внешне того, кто накачивает что-либо с помощью насоса.

Зная, как понизить артериальное давление без таблеток, можно чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Строго соблюдая все рекомендации, легко сохранить свое здоровье в порядке и справиться с гипертонией.

Источник: https://nashedavlenie.ru/metodika/dyxanie-po-strelnikovoj-pri-gipertonii.html

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии: упражнения для гипертоников

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии: упражнения для гипертоников

В большинстве случаев гипертония при сахарном диабете развивается на фоне осложнений. Давление может повышаться при диабетической нефропатии, когда почки перестают полноценно функционировать и плохо выводят натрий. Это приводит к увеличению циркуляции крови и возникновению артериальной гипертензии.

Примечательно, что гипертония часто появляется задолго до развития сахарного диабета. Причина – это нарушение углеводного обмена и сбои в метаболическом синдроме. Причем при хронической гипергликемии риск возникновения гипертонического криза с последующей смертью увеличивается вдвое.

Так как при эндокринных патологиях прием многих лекарств запрещен, а контролировать уровень АД жизненно необходимо, диабетики пытаются найти альтернативные способы лечения. Одним из лучших и безопасных методов, помогающих быстро решить проблему, являются дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Однако, чтобы гимнастика была эффективной важно знать технику ее выполнения.

Польза дыхательной гимнастики

У многих людей гипертония появляется в пожилом возрасте, но при диабете болезнь может возникнуть гораздо раньше. Скачки артериального давления приводят к ухудшению самочувствия, что заставляет диабетика обращаться к доктору, который старается помочь пациенту и начинает его лечить гипотензивными препаратами.

Однако медикаментозные средства лишь устраняют симптомы болезни, такие как головокружение, тремор конечностей, мигрень, тошнота, гипергидроз и рвота. Примечательно, что лекарства от пониженного давления начинают действовать через 1-2 часа после приема. Но если у человека случился гипертонический криз, то длительное наступление лечебного действия для него может закончиться летальным исходом.

В таком случае необходимо совмещать прием медикаментов с дыхательной гимнастикой. Основа методики были позаимствована из пранаямы. Это учение об управлении телом с помощью дыхания.

В целом дыхательная гимнастика при гипертонии представляет собой комплекс упражнений с чередованием вдохов и выдохов. Однако положительных результатов можно достигнуть только при регулярных занятиях.

Но как именно дыхательная гимнастика снижает артериальное давление? При гипертонии во время увеличения содержания углекислого газа в организме происходит внезапный скачок уровня АД. При уменьшении СО2 показатели давления существенно понижаются, что достигается посредством обогащения крови кислородом.

Преимущества гимнастических дыхательных упражнений для гипертоников:

  1. укрепление сосудов;
  2. снятие нервного перенапряжения;
  3. нормализация кровообращения и снижение нагрузки на миокард;
  4. восстановление обменных процессов;
  5. насыщение клеток организма кислородом;
  6. улучшение эмоционального состояния.

Другие достоинства дыхательной техники заключаются в том, что ее можно выполнять в удобное время в любом месте, даже дома. Занятия не требуют особой подготовки и финансовых затрат.

Положительный эффект достигается практически сразу, что позволяет уменьшить показатели верхнего АД на 25 единиц, а нижнего – на 10 единиц.

Правила выполнения и противопоказания

Прежде чем делать дыхательные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом. Гимнастику нельзя выполнять при перепадах артериального давления.

Любые упражнения нужно делать в расслабленном состоянии. Вначале после занятий может возникнуть головокружение. В таком случае следует остановиться и немного отдохнуть. После нормализации состояния можно продолжить практику.

Все дыхательные методики объединяет ряд общих рекомендованный. Так, вдох делается через рот, он должен быть резким. А выдох осуществляется через нос медленно и легко.

Количество подходов надо увеличивать постепенно. Между каждым упражнением следует делать перерыв на 10-15 секунд.

Желательно до начала занятий и после их окончания измерять показатели АД. Рекомендуемая длительность лечебного курса – не меньше 60 дней.

Несмотря на то, что дыхательные упражнения очень полезны для организма, а главное – они могут быстро понижать давление, в ряде случаев гимнастикой заниматься нельзя.

Противогипертоническая дыхательная практика противопоказана при:

  • инфаркте;
  • гипотонии;
  • онкологических заболеваниях;
  • глаукоме;
  • эмболии;
  • кровотечениях, включая месячные;
  • острых или хронических воспалениях;
  • психических расстройствах;
  • плохой свертываемости крови.

Также дыхательные упражнения нельзя делать при травмах опорно-двигательной системы. Еще одно противопоказание – это заболевания дыхательных органов, сопровождающиеся отеком слизистых оболочек.

Гимнастику не стоит делать и при беременности, особенно без помощи тренера. Нежелательно выполнять практику при средней и тяжелой степени гипертонии.

Детям и подросткам упражнения делать можно. Но занятия должны проводиться только под контролем специалиста, который составит упрощенный вариант программы.

Метод Стрельниковой

Артериальную гипертонию успешно лечат упражнениями, разработанными Стрельниковой. Техника направлена на расширение сосудов, что позволяет снизить давление.

Артериальное и внутричерепное давление можно снизить по технике педагога-фониатора А. Н. Стрельниковой. Цель методики – это расширение сосудов, что не дает артериальному давлению повыситься.

Гимнастика Александры Стрельниковой при гипертонии включает в себя комплекс упражнений, выполняющихся поэтапно. Оптимальное количество повторения для начинающих – до 8 раз, со временем их можно увеличивать. Перед каждым подходом следует делать паузу на 10-15 секунд.

Дыхательная зарядка Стрельниковой включает следующие упражнения:

  1. Ладошки. Стоя на ногах, нужно поднять руки, согнутые в локтях в стороны, а ладонями, развернуть вперед. Сжимая руки в кулаках, следует сделать сильный и быстрый вдох, а затем – плавный и медленный выдох.
  2. Погончики. ИП аналогичное. Надо согнуть руки в области талии, а затем сжать ладони в кулаки. Делая резкий вдох, необходимо распрямить конечности к низу, разжать кулаки и развести пальцы в стороны. При выдохе руки следует вернуть в исходное положение.
  3. Насос. ИП такое же. Расслабленные руки и плечи надо опустить вниз. Затем делается медленный наклон, в нижней точке которого следует шумно вдохнуть, а после неторопливо выдохнуть и выпрямится. Упражнение желательно повторить 12 раз, отдыхая между каждым подходом около пяти секунд.
  4. Обними плечи. Руки надо согнуть в локтях и скрестить перед собой так, чтобы правая ладонь оказалась под левым локтем и наоборот. Резко выдыхая, надо обнять себя и коснуться одной ладонью противоположного плеча, а другой дотронуться к области подмышки. На выдохе следует вернуться в начальное положение.
  5. Поворот головы. Голову нужно поворачивать в разные стороны, делая громкие, произвольные выдохи. Рекомендуемое количество подходов – 12 раз в каждую сторону.
  6. Маятник. Совмещает в себе 3 и 4 упражнения, то есть наклонившись следует скрестить руки перед собой и согнуть их в локтях, а затем сделать резкий вдох и глубокий выдох.

Метод Бубновского

Еще один полезный комплекс дыхательной гимнастики, который можно выполнять в домашних условиях, предлагает профессор С. М. Бубновский. Его методика способна не только сбить давление без таблеток, но и повышать иммунитет и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Методика состоит из нескольких этапов – щадящий, тренажерный и тренировочный. Начальные упражнения нужно делать до 3 раз. Постепенно число повторов увеличивают до 8-10 раз.

Щадящая тренировка начинается с легкого упражнения. Больной ложится на спину, размещает руки вдоль туловища и сгибает ноги в коленях. Далее он подтягивает нижние конечности к брюшине, сжимая руки в кулаках. После он возвращает конечности в исходное положение.

При выполнении второго упражнения пациент делает такие же движения, как и в предыдущем случае, но старается дышать диафрагмой. Чтобы лучше проконтролировать этот процесс нужно положить руку на живот.

Также Бубновский рекомендует при гипертонии делать упражнения на напряжение мышц. Больной ложится на спину, делает медленный вдох и напрягает мускулы нижних конечностей. На выдохе он возвращается в начальное положение. Рекомендуемое количество подходов – не более 3 раз.

Щадящий этап с элементами тренировок выполняется в положении стоя:

  • Руками следует упереться в стену, наклонив туловище вперед. Ногами нужно имитировать ходьбу, поочередно отрывая их от пола до пяток. Во время подъема стопы делается вдох, а при ее касании с полом – выдох. Количество подходов – 10 раз.
  • На вдохе ногой делается шаг вперед, и вместе с этим необходимо поднять руки к верху. На выдохе следует вернуться в исходное положение.
  • При равномерном и плавном дыхании следует неторопливо ходить по комнате с поднятыми руками и одновременно с тем совершать движение кистями.

Тем, кто хочет повышать уровень физической подготовки, стоит попробовать выполнить тренировочную часть дыхательной гимнастики от доктора Бубновского. Занятия следует начинать с пятиминутной прогулки.

При этом используются разные виды ходьбы: на пятках с руками, разведенными в стороны, или на носках с поднятыми к верху либо вытянутыми вперед конечностями. Также следует делать приставные, перекрестные шаги или выполнять движения с поднятыми коленями.

После ходьбы следует делать медленные наклоны. При этом вдыхать надо через нос, а выдыхать через рот.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики

Сделать лечение гипертонии дыхательными упражнениями более результативным поможет правильное питание, ЛФК, мануальная терапия, йога и подобные ее методики.

Виды спорта, рекомендованные при артериальной гипертензии – это утренняя зарядка, бег, пешие прогулки, йога для диабетиков и аэробные упражнения. Также при гипертонии очень полезно заниматься плаванием и делать водную гимнастику. Но при этом важно контролировать пульс и следить за тем, чтобы во время тренировок не возникла аритмия.

При гипертонии дыхательную гимнастику лучше всего сочетать с самомассажем:

  1. Приняв удобную позу, рукой водят по лбу, а затем перемещаются к затылку.
  2. Двигаясь от лба к затылку, рукой рисуют восьмерки.
  3. Одной рукой делают поглаживающие движения области лба, а другой нужно лохматить затылок, смещая кожу.
  4. Обеими руками поглаживают волосы от области лба до шеи.
  5. Руки ставят посередине лба и ведут их к вискам.
  6. Руками массируют лоб по часовой и против часовой стрелки, применяя круговые и волнообразные движения.
  7. Большой и указательный палец ставят в область между бровями, а затем разминают зоны над и под бровями.

О дыхательной гимнастике для гипертоников рассказано в видео в этой статье.

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций Идет поискНе найденоПоказать Идет поискНе найденоПоказать Идет поискНе найденоПоказать

Источник: https://diabetik.guru/methods/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-snizheniya-arterialnogo-davleniya.html

Дыхательная гимнастика при гипертонии: комплекс занятий для снятия приступов и улучшения самочувствия

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии: упражнения для гипертоников

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением.

Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена.

Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику.

Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии.

Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем.

Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом.

Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов.

Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. “Ладошки”. Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. “Погончики”. Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. “Насос”. Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. “Обними плечи”. Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. “Поворот головы”. Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. “Маятник”. Совмещает “Насос” и “Обними плечи”. В нижнем положении упражнения “Насос” сделайте упражнение “Обними плечи”. Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

  • Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
  • Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
  • Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На начальных стадиях

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя “диафрагмальное” дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине.

На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику.

Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При гипертоническом кризе

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

При головных болях

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей.

Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз.

В положении сидя сделайте основные упражнения для гипертоников – “Ладошки”, “Погончики” и “Насос”, потом поднимитесь и доделайте весь комплекс, исключая “Маятники”, “Повороты головы”, “Ушки”.

Для улучшения самочувствия

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день.

Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой.

Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/14148-dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии: упражнения для гипертоников

В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками, именно для таких случаев, и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов. Перед тем как наглядно рассматривать упражнения для снижения давления, необходимо разобраться в причинах, что влияют на его перепады, которых может быть достаточно много.

Причины проявления перепадов артериального давления

Рассмотрим наиболее распространенные:

  • Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
  • Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
  • Распространенные заболевания почек;
  • Ведение пассивного образа жизни;
  • Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если отказаться от вредных привычек и привести свой образ жизни в норму, а также регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии и выполнять иные упражнения, то можно прожить долгую счастливую жизнь без регулярной оглядки на недуг.

Если рассматривать отдельно медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно! Регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

 

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце.

В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского.

Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

  1. Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
  2. Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
  3. Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

  • Мигрени и частые головные боли боли;
  • Тремором верхних и нижних конечностей;
  • Учащенным сердцебиением (тахикардией);
  • Обильными выделениями пота по всему телу.

Стоит отметить, что при наличии таких сопутствующих симптомов от медикаментов будет мало толку, здесь потребуется вызов экстренной службы и введение соответствующей инъекции.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой.

Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев.

Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь.

Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

  • Больной садится в любую удобную позу;
  • Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
  • Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
  • Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
  • Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
  • После этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
  • Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
  • Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам.

В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

  • Делается 8 резких вздохов носом;
  • Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
  • После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Метод «Кошки»

  • Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола.
  • Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом.
  • После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох.

Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно.

Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами.

Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

Упражнение «Насос»

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина.

Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления.

В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое.

Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Упражнения физические при гипертонии

Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. В данном случае чаще всего применяются следующие упражнения:

  • Пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
  • Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
  • Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.

Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой.

Используя физические упражнения для борьбы с гипертонией, следует придерживаться следующих правил:

  • Не рекомендуется использовать силовые упражнения и тренажеры;
  • Процедуры должны быть динамичными;
  • Непосредственно перед тренировками стоит воздержаться от сладкого, так как сахар способствует повышению давления;
  • Во время упражнений следует внимательно следить за дыханием. Здесь не допускаются глубокие вдохи и резкие выдохи;
  • Первым делом выполняются упражнения для ног, чтобы направить кровяной поток к нижним конечностям;
  • Завершается тренировка небольшой разминкой, чтобы дыхание и пульс стабилизировались;
  • Перед тренировками, следует проконсультироваться с врачом на предмет интенсивности нагрузки и комплекса упражнений. Также такую консультацию может дать квалифицированный тренер.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского

Для больных гипертонической болезнью можно порекомендовать систему Бубновского, что состоит из комплекса упражнений, направленных на расслабление спины. Для этого вам предстоит опуститься на четвереньки и плавно прогибать спину без сильной нагрузки.

После этого выполняется следующее упражнение.

  • Больной садится на левую ногу, согнув ее и одновременно оттягивая правую конечность назад.
  • В данном случае, при выполнении упражнения левая нога тянется вперед на максимально возможное расстояние при этом, стараясь опуститься как можно более низко.
  • Выполняя упражнение, руки и ноги задействуются попеременно. Правая нога — левая рука и наоборот.
  • Выдыхать следует лишь в конечных точках.
  • Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Также система Бубновского предусматривает упражнение на растяжку спины. В этом случае больной находится в том же исходном положении, при этом руки сгибаются в локтях и в момент выдоха туловище опускается на пол. На вдохе тело выпрямляется, пытаясь встать на пятки.

Для гипертоников важно запомнить одно но: все дыхательные и физические упражнения хороши в борьбе с заболеванием, однако без смены образа жизни должного результата они не принесут.

Поэтому при борьбе с повышенным артериальным давлением в первую очередь поменяйте свой образ жизни, нормализовав питание и отказавшись от вредных привычек.

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты – причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь – у вас есть гипертония.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/185196-vysokoe-davlenie-uprazhneniya-po-metodu-strelnikovoy

Диабет - 100 бед
Добавить комментарий